Melhores poses de yoga para uma pele radiante

Yoga possui diversos benefícios, tanto para a saúde mental quanto física. Melhora a flexibilidade, força, qualidade do sono e seu bem-estar em geral. Mas, você sabia que a prática também faz bem para a pele?

Os benefícios da prática de yoga para a pele estão na capacidade de reduzir a inflamação, que é uma resposta imune que pode fazer com que a pele fique vermelha, seca e com coceira. 

Um estudo publicado na revista especializada Physiology & Behavior comparou hormônios inflamatórios de 25 pessoas que praticavam yoga com 25 pessoas que eram novas na prática. A leptina pró-inflamatória foi 36% maior no grupo iniciante em comparação com aqueles com experiência em ioga, e os níveis do hormônio anti-inflamatório adiponectina foram 28% maiores entre os especialistas.

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Sendo assim, conheça algumas poses de yoga para ter uma pele mais radiante.

Dobra à frente de 30 segundos aumenta o fluxo sanguíneo do rosto

Essa postura ajudará a liberar a tensão por todo o corpo e a aumentar o fluxo de oxigênio e sangue no rosto. 

Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e expire enquanto se inclina para a frente, dobrando os quadris. Deixe a cabeça e os braços pendurados e mantenha os joelhos soltos. Você pode dobrar os cotovelos e segurar cada cotovelo com a mão oposta. Mantenha a postura por cerca de um minuto e depois levante-se lentamente. Basta fazer uma dobra para a frente por cerca de 30 segundos. Aumentará instantaneamente a circulação no rosto, criando um brilho rápido, mas poderoso.

Torção sentada para acelerar o sistema de desintoxicação natural do corpo

Sente-se com as pernas esticadas à frente. Dobre o joelho direito sobre a perna esquerda e coloque o pé direito ao lado da coxa esquerda. Logo após, dobre o joelho esquerdo e deslize o pé sob a perna direita para que o tornozelo esquerdo fique próximo ao glúteo direito. Estenda as pontas dos dedos direitos sobre o tapete atrás de você e traga o braço esquerdo ao redor da parte externa do joelho direito. Segure a torção, expire e repita do outro lado. As torções são conhecidas por estimular o fluxo sanguíneo para os órgãos digestivos e de desintoxicação do fígado e rins, que ajudam seu corpo a eliminar melhor a acumulação de toxinas no organismo. Assim, as toxinas costumam aparecer como inflamação, que pode ser visível em seu rosto.

Inversão, como a pose de um golfinho, é como um lifting facial

Esta pose de ioga é semelhante ao cão voltado para baixo, mas é feita nos antebraços. É uma pose de inversão, o que significa que sua cabeça se move abaixo do seu coração. Quando sua cabeça cai abaixo do coração, você aumenta a circulação de oxigênio e nutrientes no rosto.

Comece com as mãos e os joelhos. Em seguida, abaixe os cotovelos na esteira para que seus antebraços fiquem paralelos entre si e repousem sobre a esteira diretamente abaixo dos ombros. Dobre os dedos dos pés e levante a pélvis em direção ao teto. Endireite as pernas – tudo bem se os calcanhares não tocarem o chão.

Pose restauradora ajuda a combater inflamações

Poses restauradoras podem aliviar sintomas de inflamações que resultam do estresse. Fique em pé com os pés afastados e virados em um ângulo de 45 graus de frente para os cantos da sala. Afunde-se em um agachamento. Estenda os braços para cima e dobre os cotovelos para que eles se alinhem com os ombros e fiquem paralelos ao chão. As palmas das suas mãos devem ficar uma de frente para a outra. Mantenha os ombros abaixados e o peito pressionado para a frente. Mantenha a postura enquanto inspira e expira.

Saudações ao Sol energizam todo o corpo – incluindo o rosto

Saudações ao sol são incorporadas a todo fluxo vinyasa – e por boas razões: a mudança pode ajudar a acordar o corpo e a mente. O que fornecerá energia ao rosto e ao espírito. As saudações reúnem várias poses de ioga – pose de montanha, inclinação para frente, pose de prancha, chaturanga, cobra ou cachorro voltado para cima, cachorro voltado para baixo, curvatura para frente e, finalmente, um retorno à posição de pé.