Melhores posturas de yoga para aliviar a cólica menstrual

A yoga é uma filosofia milenar que vem tomando cada vez mais espaço no cotidiano das pessoas que buscam qualidade de vida. Isso porque seus benefícios vão desde contribuir para o equilíbrio da saúde mental, até melhorar dores e incômodos físicos. Algumas posturas de yoga podem servir, por exemplo, para aliviar a cólica menstrual.

Yoga para cólica: Como funciona

A prática é milenar e tem seus fundamentos na cultura indiana. Entretanto, traz ensinamentos muito atuais, que buscam fazer o indivíduo olhar para si próprio — e, consequentemente, praticar o autoconhecimento e o autocuidado.

Apesar de não fazer distinções quanto ao gênero, a atividade pode ser uma grande aliada das mulheres. “Ela nos ajuda a lidar com os desafios que enfrentamos ao longo da vida de forma mais madura”, explica a instrutora de yoga Manu Goetz.

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Ainda de acordo com a expert, além das posturas (chamadas de Ásanas), a yoga possui Pranayamas: técnicas de respiração consciente. Quando combinadas, elas contribuem para:

• Aliviar a cólica menstrual;
• Reduzir sentimentos de estresse e ansiedade;
• Além disso, desenvolver o alinhamento postural.

Melhores posturas de yoga para cólica

A jornada mensal não é uma das mais prazerosas. Afinal, ela gera desconfortos físicos (como cólicas e dores de cabeça), mudanças de humor e inchaço em alguns casos. Contudo, antes de apostar na melhor posição de yoga para aliviar esses sintomas, Manu faz um convite para as mulheres ressignificarem essa etapa da vida.

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“O ciclo menstrual faz parte da essência feminina e oferece, por meio da menstruação, uma faxina do organismo e das nossas energias. Ao mudar a visão sobre esse momento, você trabalha a aceitação e torna tudo mais leve. Te desejo uma linda prática. Namastê!”, finaliza. Dessa forma, já pode começar:

1 – Escolha do mantra

“Escolha um mantra [verso pronunciado em forma de música] para embalar a vibração da sua prática e aliviar dores. Sugiro o Gayatri mantra”, diz a instrutora.

2 – Relaxamento

Sentada, com as pernas cruzadas e a coluna ereta (ou deitada de barriga para cima, se preferir), apoie a mão direita no ventre e a mão esquerda no meio do peito, sentindo o pulsar do coração e o movimento espontâneo do abdômen durante a respiração. Fique assim por alguns minutos. Em seguida, deite do lado direito e fique em posição fetal. Então, envie mensagens de proteção e aconchego ao subconsciente.

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3 – Posição de yoga para cólica: Postura da Criança (Balasana)

Depois, sente-se sobre os calcanhares e os joelhos. Leve o peito às coxas e a testa ao chão. Estenda os braços à frente ou coloque-os para trás (como preferir). “Essa postura de yoga é muito agradável e mantém o abdômen aquecido, diminuindo as tensões dos órgãos reprodutores”.

4 – Posição de yoga para cólica: Postura da Esfinge (Ardha Bhujangasana)

Deite de bruços, e faça força no assoalho pélvico como se estivesse “fechando um zíper”. Mantenha cotovelos e antebraços no chão, mas vá tirando o peito do chão enquanto abre as escápulas. “Isso melhora o funcionamento dos ovários”, explica Manu.

5 – Posição de yoga para cólica: Cachorro Olhando para Baixo (Adho Mukha Svanasana)

Comece na posição de prancha. Sem mover as mãos, suba o quadril, formando um “V” invertido com a coluna. Lembre-se de deixar os pés no chão por inteiro e relaxar a cabeça entre os ombros.

Se estiver muito difícil, flexione levemente os joelhos, mantendo as costas retas. “Permaneça assim de cinco a 8 respirações. O alívio da pressão abdominal é quase imediato. Além disso, essa postura de yoga garante espaço para as vértebras.”