Yoga nidra: Como praticar yoga do sono

Yoga nidra – ou yoga do sono – é uma técnica de relaxamento em que o praticante se torna cada vez mais consciente do mundo interior ao seguir um conjunto de instruções. O processo é quase igual ao da meditação, em que se fica completamente relaxado fisicamente, mas a mente permanece consciente e clara. 

Estudos comprovam que o relaxamento profundo é eficaz no combate ao estresse, ansiedade crônica, depressão e outras doenças psicológicas. No entanto, você não deve realmente adormecer quando estiver praticando yoga nidra. Portanto, é necessário treinar o cérebro para ficar acordado e atento durante a prática.

A mente passa por 3 níveis de consciência para poder alcançar o relaxamento profundo: o estado desperto, sonho e o sono profundo. 

Dessa maneira, o estado desperto funciona usando a consciência, inconsciência e subconsciência. Isso significa que você está acordado e sua mente está em alerta. No estado do sonho, é utilizado o nível inconsciente e subconsciente da mente, em conjunto. Por fim, no sono profundo, o desperto e o inconsciente são esquecidos e o subconsciente permanece ativo. Assim, ao passar pela última etapa de forma consciente, você alcançará o estado de relaxamento profundo.

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Como praticar

Para começar, você deve se certificar de estar em um lugar calmo e que não terá interrupções. Repita a prática ao menos duas vezes por semana.

1. Feche os olhos e foque em si 
2. Defina mentalmente um ponto no seu corpo onde você se sente seguro e calmo
3. Verifique seu corpo, escaneando mentalmente cada parte dele
4. Atente-se a sua respiração
5. Sinta as sensações sem julgá-las 
6. Perceba seus pensamentos, mas apenas sinta e tranquilize-se com tudo que vem à mente
7. Perceba a si mesmo, entenda as sensações que aparecem durante a prática
8. Finalize no seu tempo e, reflita sobre a prática e a experiência que vivenciou, sentindo toda a gratidão do seu ser.

Benefícios

• Estabiliza o nível da pressão sanguínea;
• É acessível a todos;
• Ajuda na prevenção de doenças cardiovasculares; 
• Pode tratar doenças psicossomáticas; 
• Diminui o nível de estresse;
• Melhora a qualidade do sono;
• Ajuda no aumento de produção de células que combatem doenças infecciosas.

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