Quando (e como) voltar a treinar depois de contrair dengue?

Uma das piores notícias para quem treina é descobrir que está doente. E apesar de dar vontade de ignorar os sintomas e manter a rotina de exercícios normalmente, o correto é priorizar o descanso e esperar a completa recuperação do corpo antes de voltar à academia. Essa e outras dicas são essenciais para quem quer voltar a treinar depois de ter contraído a dengue, por exemplo. Confira:

O que a dengue provoca no corpo?

A dengue é uma infecção viral transmitida pela picada da fêmea do mosquito da dengue. Ela provoca febre, dores generalizadas pelo corpo, dor de cabeça e mal-estar. Esses sintomas costumam aparecer repentinamente de três a cinco dias após a transmissão, e podem durar de sete dias a semanas dependendo da gravidade.

Dois pilares são essenciais para a completa recuperação do corpo: repouso absoluto e hidratação intensa. Isso porque a doença facilita a perda de água e fluidos dos vasos sanguíneos, aumentando as chances de desidratação e quadros mais graves, como hemorragias.

Quando voltar a treinar depois da dengue?

O primeiro passo é entender que não se deve treinar durante a dengue. Isso porque o organismo precisa preservar energia e demais recursos para conseguir se concentrar inteiramente no combate à infecção e na restauração dos tecidos.

Além disso, os exercícios físicos estimulam a perda de líquidos por meio da transpiração (como um mecanismo de controle da temperatura corporal), o que pode piorar a desidratação.

Mas quando voltar? “Idealmente, você deve aguardar o completo restabelecimento da sua saúde para voltar à rotina, inclusive de exercícios físicos. Quando se está doente, principalmente na presença de infecções, nosso organismo drena todos os esforços para combater e se recuperar”, explica Mayara Terrone, professora e personal trainer na Academia Gaviões.

Isso quer dizer que não existe um tempo ideal para retornar aos treinos – pode demorar 10 dias, 15 dias, ou até mais (e sempre depois de todos os sintomas irem embora, é claro)… “Vai depender muito do quadro clínico que o paciente apresenta”, diz a especialista.

Ou seja, quadros mais leves provavelmente demandam menos tempo, enquanto quadros mais graves, mais tempo – pergunte sempre ao seu médico e respeite os resultados dos exames laboratoriais.

Quais cuidados devemos ter?

Além disso, nada de sessões muito pesadas no começo, viu? “O ideal mesmo é retornar de maneira gradual, sem esforço físico exaustivo. Isso vale para qualquer doença viral”, afirma Mayara Terrone. Você pode começar com exercícios de intensidade leve, e ir aumentando aos poucos conforme for recuperando a força e o condicionamento físico.

Fonte: Mayara Terrone, professora e personal trainer na Academia Gaviões.