As melhores vitaminas para o cabelo

Cuidar do cabelo não é uma tarefa fácil. Mas, a boa notícia é que a alimentação pode ser aliada da saúde e qualidade dos fios. 

Assim, para ter cabelos de comercial de shampoo, vale ficar de olho nos ingredientes que você escolhe colocar no prato. “A composição química do cabelo é de, basicamente, 90% queratina – e sua deficiência implica diretamente na saúde capilar. Por isso, quem deseja manter os fios em dia precisa repor essa proteína no corpo, além de complementá-la com vitaminas presentes nos alimentos”, explica a nutricionista Letícia Manduca, de São Paulo. 

Assim, incluir algumas vitaminas em sua dieta vai deixar as madeixas mais fortes e saudáveis em pouco tempo. Descubra os melhores nutrientes e prepare-se para exibir mechas impactantes. 

Vitamina E

É uma das melhores vitaminas para os fios, pois estimula a circulação no couro cabeludo, evita a queda e dá mais brilho aos cabelos. O nutriente pode ser encontrado em nozes, cenoura, espinafre, abacate, brócolis e em óleos vegetais como de argan e amêndoas.

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Vitamina A

Se você deseja manter o cabelo hidratado, precisa evitar a produção excessiva de sebo. Além de deixar uma aparência sedosa e suave, esta é uma das melhores vitaminas que você deve consumir para combater a oleosidade capilar. Onde podemos encontrá-la? Em frutas como manga e melão, na gema de ovo e no leite.

Biotina (vitamina H)

Também conhecida como “vitamina do cabelo”, ela fortalece os folículos e evita que  os fios se quebrem, além de ajudá-los a crescer mais rapidamente. Dessa forma, é considerada uma das vitaminas mais eficazes para manter uma cabeleira radiante. Você encontra esse ingrediente em morango, arroz integral, amendoim e avelã.

Vitamina C

É recomendada especialmente para quem quer evitar ressecamento e envelhecimento prematuro. Pode ser encontrada na laranja, tangerina, kiwi, goiaba, aipo, espinafre e salsa.

Vitamina B

As vitaminas do complexo B presentes na carne são fundamentais para quem deseja que os fios cresçam rápido e de forma saudável. Também, o nutriente atua na multiplicação celular, além de impedir a queda e fortalecer, nutrir e manter a pigmentação e a cor natural por mais tempo.“ Além disso, essa vitamina ainda aumenta a circulação no couro cabeludo, facilitando a entrega de nutrientes”, conta a nutricionista. 

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Suco funcional para o cabelo 

A nutricionista Letícia Manduca ensina uma receita prática e fácil com ingredientes poderosos para a saúde do cabelo:

Ingredientes

• 1 maçã

• 200 ml de água de coco

• Folha de couve

• 1 fatia fina de gengibre

• Limão

Modo de preparo 

Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba logo em seguida.

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