Treino para o peito: Os melhores exercícios para fortalecer e definir

Desenvolver o peitoral é o objetivo de diversas pessoas que iniciam os exercícios físicos. A boa notícia é que o treino para o peito pode ser feito tanto na academia, quanto em casa, sem pesos. 

Para entender melhor, o peitoral é um grupo dividido em dois músculos principais: o peitoral maior e o peitoral menor. Assim, as pessoas costumam trabalhar nos treinos o peitoral maior, que fica por cima e, consequentemente, mais visível. No entanto, esse músculo também é dividido em 3 partes menores: superior, médio e inferior, que precisam ser trabalhadas.

Dessa maneira, todas as partes do músculo são ativadas durante o treino para o peito. Mas também é possível focar em apenas uma área com exercícios específicos.

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Para realizar os exercícios, faça quantas repetições e séries aguentar e aumente o número conforme o tempo. Portanto, veja abaixo os melhores exercícios para fortalecer e definir os músculos do peitoral:

Treino para o peito: Supino reto com barra

• Deite-se de costas no banco, com a coluna reta;
• Em seguida, segure a barra com as mãos na largura dos ombros;
• Mantenha os cotovelos afastados para o lado de fora e empurre a barra para cima, estendendo os braços.

Treino para o peito: Flexão tradicional

• Coloque as duas mãos no chão na largura dos ombros e, depois, estique as pernas até formar uma linha reta desde os ombros até os pés;
• Dobre os braços e desça com o peito em direção ao chão até formar uma ângulo de 90º com os cotovelos. Volte subindo para a posição inicial.

Crucifixo invertido com halteres

• Deite-se em um banco, de barriga para baixo, e segure um haltere em cada mão;
• Com os braços ao lado do corpo e na altura dos ombros, eleve os halteres na lateral;
• Execute o movimento lentamente, porém, colocando toda a força nesses músculos.

Crossover com pegada alta

• Segure ambos os puxadores do aparelho de cabos;
• Puxe os puxadores para baixo, até que as mãos se toquem em frente à cintura, mantendo os cotovelos ligeiramente dobrados;
• Retorne à posição inicial com as mãos no nível dos ombros.

Crucifixo no voador

• Inicie o movimento sentado na máquina, com as costas retas. Dessa forma, segure as alças de modo que os antebraços fiquem paralelos ao chão;
• Depois, traga as alças do equipamento em direção ao peito, aproximando os braços e levando-os para o centro;
• Contraia o músculo por um segundo e volte lentamente ao posicionamento inicial.