Treinar em dupla: Benefícios e exemplos de exercícios

Já pensou em treinar em dupla quando bater a preguiça ou precisar de uma dose de motivação? Ter alguém não só para acompanhar, mas participar do seu treino vai deixar a atividade mais dinâmica e divertida. Pois, manter a rotina de exercícios físicos pode ser difícil. Especialmente após um longo dia de trabalho.

Dessa maneira, treinar com um amigo ajuda a trazer estímulos para alcançar os resultados.

Benefícios

Os dados comprovam: uma pesquisa da Indiana University, nos Estados Unidos, descobriu que casais que vão juntos à academia têm um taxa de desistência de 6,3%, enquanto os que treinam separados têm essa taxa por volta dos 43%. Já uma análise do periódico europeu Psychology of Sport and Exercise, descobriu que ver os hábitos de exercícios de pessoas que você conhece tem um impacto positivo no seu próprio comportamento. Além disso:

• O treino se torna mais divertido: Ao treinar em dupla, até os exercícios que você menos gosta se tornam divertidos.
• Competição saudável: Se você é uma pessoa competitiva, saiba que é possível competir de maneira saudável treinando em dupla. Assim, busque utilizar isso como uma forma de motivação. Por exemplo, ao ver o seu parceiro pegando mais peso ou tendo mais resultados, você irá correr atrás.

Exemplos de exercícios para treinar em dupla

Burpee

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, o peso nos calcanhares e os braços ao lado do corpo;
2. Empurre os quadris para trás, dobre os joelhos e abaixe o corpo em um agachamento. Coloque as mãos no chão, em frente aos pés;
3. Em seguida, pule os pés de volta para pousar suavemente nas pontas dos pés em uma posição de prancha;
4. Realize uma flexão de braço até encostar o peito no chão. Em seguida, flexione o quadril na posição do agachamento;
5. Execute um salto. Levante os braços acima da cabeça e salte no ar. Abaixe de volta em um agachamento para a próxima repetição;
6. Agora é a vez da sua dupla: bata na mão dela para que ela repita o movimento completo.
7. Realize 4 repetições.

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Abdominal

1. Deite-se de frente para sua dupla e entrelace os pés;
2. É necessário que os dois estejam deitados com as costas no chão, mantendo os joelhos flexionados e os pés entrelaçados;
3. Dessa forma, comece os movimentos do abdominal ao mesmo tempo, tocando na mão um do outro;
4. Realize 4 séries de 15 movimentos cada um.

Prancha com palmas

1. Faça a posição de prancha com a sua dupla.
2. Em seguida, apoie suas mãos nas mãos dele, olhando um para o outro;
3. Ao mesmo tempo, bata na mão do seu parceiro, trocando de um braço para o outro;
4. Faça o movimento por 2 minutos.

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Agachamento

1. Apoie as suas costas nas costas da sua dupla com os joelhos dobrados. 
2. Sendo assim, façam ao mesmo tempo o exercício de agachamento, usando as costas um do outro como apoio.
3. Retornem e repitam o movimento.