Sem tempo para os exercícios? 15 minutos por dia já ajudam a emagrecer, dizem especialistas

Se o seu objetivo é emagrecer, reservar 15 minutos do seu dia para a prática de atividades físicas pode ser suficiente para atingir a meta. De acordo com os educadores físicos Bruno Frantz e Amanda Borges, já existem centenas de evidências científicas mostrando que esse tempo de exercício, em uma frequência de três a cinco vezes por semana, traz resultados excelentes. Além disso, quando o treinamento é bem montado, os efeitos são potencializados e aparecem mais rapidamente do que uma hora de treinos de baixa intensidade.

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Tempo de exercício realmente conta?

Um estudo, publicado no Journal of Diabetes Research, comparou os efeitos de dois tipos de treinamentos na redução das gorduras visceral e abdominal de mulheres obesas: o treino contínuo prolongado de intensidade moderada (MICT) e o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT).

Um grupo foi submetido ao treinamento de intensidade moderada e de longa duração (1 hora) por 12 semanas. Já o segundo, por outro lado, realizou o treinamento intervalado de alta intensidade (15 minutos). Assim, os resultados mostraram perda de gordura corporal em ambos os treinamentos. Mas apontaram na modalidade HIIT uma redução 32% maior de gordura abdominal e visceral quando comparada à outra modalidade.

“Essa estratégia se mostra altamente eficaz por aumentar o gasto calórico em repouso, trazendo mais resultados em menos tempo”, destaca Bruno. Desse modo, diferentemente de atividades comuns de longa duração, é possível alcançar a queima de mais de 450 calorias extras mesmo horas após o esforço.

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Treino para emagrecer

“A maneira mais eficaz de dizer adeus aos quilos extras, na verdade, é combinando as atividades físicas com hábitos saudáveis. Exercícios cardio ou aeróbicos de alta intensidade são aqueles que deixam você sem fôlego para falar frases completas. Apenas 15 minutos é a duração desse tipo de treino, e a maioria das pessoas não gostaria de demorar muito mais do que isso”, detalha Amanda.

Os especialistas ressaltam, aliás, que é importante garantir que cada movimento envolva o maior número possível de músculos para queimar ainda mais calorias. “Atividades para todo o corpo (burpees, agachamentos com sobrecarga e flexões), por exemplo, exigem de vários grupos musculares, tornando-os perfeitos para eliminar gordura”, conclui Bruno Frantz.

Fontes: Bruno Frantz e Amanda Borges, educadores físicos do Dietamente.