Saúde emocional: O que é e como cuidar da sua

Não é de hoje que existe uma preocupação em estar fisicamente saudável e, recentemente, cada vez mais pessoas estão em busca do bem-estar mental. Entretanto, como anda o lado emocional? Saúde emocional nos ajuda a entender as raízes das nossas emoções, a reagir às situações de maneiras que possam nos ensinar mais acerca de nós mesmos e das outras pessoas, e a encarar os altos e baixos inevitáveis da vida com mais confiança e equilíbrio. Por isso, saiba mais a seguir:

O que é saúde emocional?

Tão importante quanto se alimentar bem e fazer exercícios físicos, a saúde emocional, na verdade, é que vai dar sentido para sua vida, principalmente durante os momentos difíceis. 

A saúde emocional é quase sempre confundida com a mental. Mas sua principal característica que se diferencia da saúde mental é a aptidão em controlar e gerenciar as mudanças de comportamento que são normais no dia a dia. 

Antes de tudo, é importante entender o que é emoção. “As emoções são reações específicas a um evento particular que, geralmente, são de curta duração. Elas são muitas vezes chamadas de sentimentos e incluem experiências como amor, ódio, raiva, confiança, alegria, pânico, medo e tristeza”, explica o psicólogo Yuri Busin.

Assim, a Organização Mundial da Saúde (OMS) define a saúde emcional como “um estado de bem-estar onde o indivíduo realiza suas próprias habilidades, lida com os fatores estressantes normais da vida, trabalha produtivamente e é capaz de contribuir com a sociedade.”

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Como sei que preciso cuidar da minha saúde emocional?

É normal acordar alegre e disposto e se aborrecer ou perder um pouco da motivação durante o dia por alguma razão no trabalho, por notícias ruins ou por outros imprevistos. Até aí, tudo bem. Mas quando isso foge do controle, gerando descompensações no seu comportamento e na relação com as pessoas de seu convívio, é hora de olhar para dentro de si e até buscar ajuda profissional. 

“Durante a evolução humana, o cérebro se desenvolveu para responder a pensamentos negativos de forma mais ágil do que os sentimentos positivos, com o intuito de ajudar o homem a tomar decisões diante de ameaças, garantindo sua segurança e sobrevivência”, afirma o psicólogo.

Isso explica a nossa tendência pessimista, mas não lhe isenta da responsabilidade de estar atento à qualidade dos seus pensamentos. Afinal, o mundo é da forma como o enxergamos. Se você sempre enxergar o lado negativo das coisas, será difícil extrair sentimentos e pontos positivos de algo. 

“O pensamento negativo persistente pode ser considerado um vício, sendo responsável por outros hábitos ruins das pessoas. Afinal, quando alguém é viciado em comida, drogas ou jogos, elas estão apenas tentando escapar de seus próprios sentimentos”, acrescenta.

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Sintomas de que a saúde emocional não vai bem

• Procrastinação para fazer atividades simples e complexas;
• Problemas e desconfortos físicos, como dor muscular, gastrite, dores de cabeça e insônia;
• Dificuldade de concentração;
• Alteração constante do estado emocional. Isto é, uma hora está triste, momentos depois, feliz. Isso leva a extremos de choro constante, desabafos, reclamações;
• Esgotamento mental, que pode levar a distúrbios mentais e comportamentais que englobam o espectro da saúde mental;
• Pensamentos negativos durante a maior parte do tempo. Dificuldade em visualizar o lado bom de uma situação – o copo está sempre “meio vazio”;
• Por fim, baixa autoestima, frustração e solidão.

Como ela nos afeta no dia a dia

Com a saúde emocional em dia, podemos perceber diversos benefícios na rotina. Como:

• Maior controle para lidar com situações de estresse e com outros sentimentos que podem surgir;
• Mais flexibilidade a novidades e a mudanças;
• Mais autoconhecimento — ou seja, saber o que nos faz bem e o que não faz;
• Autoconfiança.

Todas essas características, é claro, podem ajudar e muito no seu desenvolvimento pessoal e profissional. Além disso, elas trazem mais satisfação em viver e a vontade de evoluir ainda mais.

Como tratar

A primeira coisa a ser feita é aceitar suas emoções e reconhecê-las, mesmo que elas sejam negativas. O estresse, por exemplo. “Até certo ponto, o estresse pode ser benéfico, pois gera uma reação química no corpo para protegê-lo do pior. O ritmo cardíaco aumenta, a respiração acelera, os músculos se contraem e a pressão sanguínea sobe. Na pré-história, esse mecanismo ajudava o homem a realizar tarefas e se proteger de lesões provocadas por predadores”, esclarece o especialista. 

Contudo, passado do ponto considerado saudável, o estresse pode ser a causa de uma saúde emocional de má qualidade.

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Hábitos para cuidar da saúde emocional

• Faça atividades e pausas prazerosas durante o dia. Isso ajuda a aliviar a tensão. Levante-se a cada hora de sua mesa de trabalho, dê uma caminhada, tome um café e leia algo de seu interesse;
• Reserve, pelo menos, uma hora do seu dia apenas para si. Utilize esse tempo para se dedicar a algum hobbie, atividade física ou aprender algo novo. Estabelecer uma rotina de autocuidado ajuda a relaxar e a olhar com mais carinho para você;
• Alimente-se bem. Consumir alimentos com muito açúcar e cafeína, por exemplo, são estimulantes e podem lhe deixar ainda mais ansioso. Priorize alimentos nutritivos e beba bastante água;
• Suas amizades dizem muito sobre seu estado emocional. Cerque-se de estar cercado de amigos capazes de agregar algo em sua vida, que te “joguem para cima”. Do mesmo modo, risque de sua lista pessoas com potencial de minar sua autoestima;
• Procure ajuda profissional. Fazer terapia e se utilizar de meios para buscar o autoconhecimento é um bom para manter suas emoções equilibradas, mesmo que você esteja enfrentando uma fase turbulenta da vida;
• Identifique as situações que estão sob seu controle e as que não dependem de suas atitudes. Isso ajuda a tirar pesos desnecessários que muitas vezes carregamos. 

Fonte: Yuri Busin, psicólogo doutor em neurociência do comportamento e diretor do Centro de Atenção à Saúde Mental – Equilíbrio (CASME).