Roda das emoções: Saiba como identificar os sentimentos

Ao longo da vida experimentamos milhares de emoções, mas algumas podem ser difíceis de identificar. Nem todos possuem a capacidade de nomear e comunicar os sentimentos, mas existe uma ferramenta que pode ajudar: a roda das emoções. A ferramenta é um gráfico circular dividido em seções e subseções para ajudar o indivíduo a identificar e compreender melhor sua experiência emocional, a qualquer momento.

Ela foi elaborada por Robert Plutchik, psicólogo norte-americano, em 1980. Para ele, as emoções são necessárias e promovem a nossa sobrevivência e adaptação.

Como utilizar a roda das emoções

Como mostrado na foto acima, as emoções são organizadas por cores e coordenadas em três fases, que incluem:

• Bordas externas: Nas bordas externas, é possível encontrar emoções de baixa intensidade. Por exemplo, aceitação, distração, tédio e assim por diante.
• Em direção ao centro: Ao se mover em direção ao centro, a cor se aprofunda e as emoções mais suaves se tornam suas emoções básicas: confiança , surpresa, medo, etc.
• Círculo central: O círculo central abriga os sentimentos mais intensos: admiração, espanto, angústia, entre outros.

Observe o gráfico

Preste atenção em cada detalhe do gráfico, analisando e identificando quais emoções se relacionam melhor com o que você está sentindo naquele momento.

Expanda sua lista

É normal usar sempre a mesma palavra para se referir a suas emoções. Contudo, se você tem uma emoção “padrão”, o indicado é que acrescente palavras novas no seu vocabulário, a fim de ajudar os familiares e amigos a compreenderem ainda mais o que você está sentindo. 

Por exemplo, antes de um encontro você se encontra realmente ansioso ou apenas inseguro?

Busque emoções positivas

Não procure exclusivamente emoções negativas na roda das emoções, como por exemplo, a tristeza e angústia.

Dessa maneira, busque apenas aquelas que realmente beneficiam a saúde mental, que podem incluir, por exemplo, a gratidão, alegria, confiança e criatividade.

De acordo com um estudo, pessoas positivas têm menos probabilidade de sofrer perda de memória conforme envelhecem.

Leia mais em: Pessoas positivas têm menor risco de perda de memória

Benefícios roda das emoções

O uso da roda das emoções pode ser realmente benéfico, veja quais são os principais benefícios:

• Facilita a classificação das emoções;
• Possibilita a identificação das emoções de forma mais precisa e clara.
• Estimula a compreensão das relações entre os diferentes estados emocionais;
• Promove a empatia;
• Ajuda o indivíduo a compreender melhor os sentimentos do próximo;
• Melhora a atenção e identificação das próprias emoções;
• Aumenta a capacidade de gerenciar e conduzir os sentimentos;
• Pode ser utilizada na psicologia educativa e na educação emocional, como ferramenta de aprendizagem.