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Como retomar a dieta após as festas de fim de ano? Dicas imbatíveis
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Depois de quase dois anos de pandemia, muitos aproveitaram as festas de fim de ano para comemorar com a família. Panetone para cá, rabanada para lá… Realmente, a alimentação ficou um pouco mais desequilibrada nessa época. Mas não precisa se desesperar: com algumas dicas simples, é possível retomar a dieta sem grandes neuras! Confira como:
É possível engordar durante as festas de fim de ano?
Primeiramente, vale lembrar: se você manteve um cardápio equilibrado o ano todo (e durante a semana das ceias), dificilmente engordou. Isso porque, segundo a nutricionista Renata Branco, a capacidade do corpo de acumular gordura em um curto período de tempo não é tão expressiva quanto a retenção de líquidos após um ou dois dias de comilanças.
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Por isso, se você notar uma barriguinha mais protuberante, é só abusar da ingestão de líquidos e voltar com a alimentação equilibrada que, provavelmente, ela irá embora — claro que esse não é o caso de quem exagera com frequência. Veja como retomar a dieta com equilíbrio:
Como retomar a dieta depois das festas de fim de ano
Nada de jejuns e restrições muito radicais
O sentimento de culpa após os dois dias de excessos faz muita gente apostar em jejuns radicais e restrições alimentares intensas para compensar o aumento da ingestão calórica. Contudo, essa não é a melhor saída: além de ser perigoso para a saúde, a dificuldade em manter esse tipo de alimentação vai fazer você ficar desmotivado logo no começo do ano.
Portanto, o ideal é retomar a dieta aos poucos, de forma suave e sustentável.
Como retomar a dieta: Beba muita água
Sabe qual a melhor forma de combater a retenção de líquidos que geralmente aparece no fim do ano? Bebendo muita água! Isso porque alimentos ricos em sódio e bebidas alcoólicas provocam a desidratação, fazendo com que o corpo entenda que precisa acumular líquidos para não perder mais.
E não para por aí: a água é essencial para manter diversas funções do nosso corpo funcionando — incluindo o metabolismo! Além disso, aposte em alimentos diuréticos, como pepino, aspargos, beterraba, repolho, aipo, cranberry, alho, salsa, melão e melancia.
Durma bem
Ter boas noites de sono contribui para a produção de hormônios que regulam o apetite e o humor. Desse modo, ao dormir bem, você evita descontar o estresse na comida e faz escolhas mais saudáveis durante o dia.
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Foque nos exercícios físicos
A prática de atividades físicas traz mais disposição e, de quebra, ainda ajuda a queimar calorias. Vale combinar exercícios aeróbicos (como corrida e HIIT) e de resistência (musculação, por exemplo).
Como retomar a dieta: Descasque mais, e desembale menos!
Por fim, mas não menos importante, é preciso prestar atenção na qualidade do seu cardápio. Isso porque frutas e verduras são ricas em fibras, que melhoram o trânsito intestinal e aumentam a saciedade, e inúmeros nutrientes — sem contar que a maioria contém boas quantidades de água.
