Como reduzir os sinais de envelhecimento do corpo

Pode soar como algo saído de um filme de ficção científica. Mas, reduzir os sinais de envelhecimento do corpo é possível, graças aos novos avanços na ciência e na pesquisa.

Os americanos estão ficando mais jovens por mais tempo. Pelo menos, foi o que descobriu um estudo recente da Escola de Gerontologia da University of Southern California. “Medimos a idade biológica das pessoas por meio de diferentes marcadores de boa saúde e descobrimos que o ritmo de envelhecimento diminuiu nos últimos 20 anos”, explica a pesquisadora Eileen M. Crimmins. “As pessoas não estão apenas vivendo mais. Mas, também desfrutando de mais anos de vitalidade física e mental primordial”, diz.

Embora a genética desempenhe um papel na velocidade com que envelhecemos, uma nova pesquisa mostra que as mudanças comportamentais também têm um impacto. Pois, há muito que podemos controlar por meio de dieta, exercícios e estilo de vida.

Aqui, com base na ciência mais recente, listamos maneiras naturais de reduzir os sinais de envelhecimento do corpo. 

Como reduzir os sinais de envelhecimento do corpo

Equilibre o consumo de gordura 

Os ácidos graxos ômega-3 têm efeitos benéficos em dois marcadores de envelhecimento biológico, relata a revista Brain, Behavior e Immunity. Assim, uma ingestão mais elevada está associada a uma redução de 15% no estresse oxidativo prejudicial e telômeros mais longos, tampas de proteína que protegem os cromossomos e normalmente encurtam à medida que envelhecemos. 

Além disso, é preciso reduzir o consumo ácidos graxos ômega-6, encontrados nos óleos de semente de uva, milho e gergelim. Pois, estudos demonstraram que o ômega-6 aumentam a inflamação que prejudica as células, enquanto os ômega-3 a reduzem. Contudo, o problema é que as dietas ocidentais tendem a favorecer o ômega-6. Para remediar isso, tente ingerir pelo menos 1,25 grama de ômega-3 por dia (a quantidade em cerca de 85 gramas de salmão) e limite a ingestão de óleos vegetais ricos em ômega-6.

Leia também: Quais alimentos devemos comer para viver até os 100 anos?

Diminua o tamanho das porções 

Esta é uma forma de controlar seus níveis de insulina – um dos prováveis ​​determinantes da taxa de envelhecimento. Pois, quando comemos, o corpo produz insulina, um hormônio que estimula músculos e fígado a absorver a glicose do sangue. Mas, muita insulina ao longo do tempo pode prejudicar as mitocôndrias – pequenas centrais de energia em nossas células que alimentam o corpo – e também levam a o acúmulo de proteínas danificadas. Isso pode desencadear o desenvolvimento de doenças.

Assim, a prevenção de grandes picos de insulina pode ajudar a minimizar os danos celulares. 

Exercite-se para reduzir os sinais de envelhecimento do corpo

O exercício é a coisa mais próxima que temos da fonte da juventude até agora, relata a pesquisa. No mesmo estudo foi relatado que pessoas que fizeram atividades por 30 minutos, cinco dias por semana, tinham uma idade biológica quase nove anos mais jovem do que aquelas que eram sedentárias. Treinar reduz a inflamação e o estresse oxidativo, dois fatores que envelhecem as células.

Lide com a tensão

O estresse cumulativo ao longo da vida acelera o envelhecimento biológico. Assim, a meditação é uma forma de se proteger do estresse. Nesse sentido, a pesquisa sugere que o relógio biológico funciona mais devagar em quem medita a longo prazo. 

Leia também: 4 dicas de meditação para quem não consegue focar