Como acelerar a recuperação muscular depois de treinar

Assim como a prática do exercício físico é importante, a recuperação muscular após o treino é essencial. Assim, você terá um grande impacto nos ganhos de aptidão e no desempenho esportivo, além de treinar com mais eficiência.

Dessa maneira, a recuperação muscular após o exercício ajuda no reparo de músculos, tecidos e na construção de força. Existem diversos métodos recuperação, veja alguns a seguir para se beneficiar ainda mais dos exercícios.

Substituir líquidos perdidos

Durante o treino, você perde muito líquido e deve substituí-los. No entanto, isso deve ser feito após o exercício para aumentar sua recuperação.

A água suporta todas as funções metabólicas e a transferência de nutrientes no corpo. Portanto, a reposição de água irá melhorar todas as funções corporais. A reposição é ainda mais importante para atletas de resistência que perdem grandes quantidades de água durante horas de transpiração. 

Coma alimentos saudáveis

Após esgotar toda sua energia com exercícios, você precisa reabastecê-la para que seu corpo se recupere e esteja pronto para o próximo desafio. Para isso, tente comer dentro de 60 minutos após o término do treino e certifique-se de incluir proteínas e carboidratos em sua refeição.

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Descanse

Para se recuperar de qualquer doença ou lesão, o tempo é uma das principais ferramentas. Após um treino intenso, isso não é diferente. Descansar permite que o processo de recuperação aconteça em um ritmo natural.

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Alongar

O alongamento ajuda a preparar o corpo para outras atividades físicas, de forma a prevenir lesões e liberar possíveis tensões.

Massagem

A massagem é uma boa opção, pois melhora a circulação e permite que você relaxe completamente.

Além disso, você também pode tentar a automassagem e os exercícios de rolo de espuma para aliviar os músculos tensos.

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Tome um banho de gelo

Diversos atletas optam por banhos de gelo, massagem com gelo ou terapia com água de contraste (alternando chuveiros quentes e frios) para se recuperar mais rapidamente, reduzir a dor muscular e prevenir lesões. 

Algumas pesquisas limitadas descobriram alguns benefícios da terapia com água de contraste na redução da dor muscular de início tardio (DMIT).

Como usar a terapia com água de contraste: Ao tomar seu banho pós-exercício, alterne 2 minutos de água quente com 30 segundos de água fria. Repita quatro vezes com um minuto de temperatura moderada entre o quente e frio. 

Evite o treino excessivo 

O exercício excessivo, treinamento pesado em todas as sessões ou falta de dias de descanso limitam seus ganhos de condicionamento físico e prejudicam seus esforços de recuperação.

Por isso, para se recuperar é importante ter uma rotina de exercícios, com os dias certos de descanso. 

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