O que fazer para queimar mais calorias no trabalho

Não é novidade que levantar de tempos em tempos ao longo do dia pode reduzir alguns dos efeitos nocivos de ficar sentado demais. Mas, um novo estudo da Universidade de Glasgow, no Reino Unido, sugere que é possível ter um aumento maior na saúde ao se concentrar não apenas no número de horas que passa em pé, mas também no número de vezes que se levanta também, e assim, queimar mais calorias no trabalho.

Especificamente, os voluntários da pesquisa queimaram mais calorias e gorduras quando se levantaram com mais frequência durante um período de oito horas (durante 90 segundos de cada vez), do que quando permaneceram por blocos mais longos (15 minutos por vez). Mesmo que os o tempo total que passaram em pé foi o mesmo.

O fato, por si só, não é surpreendente, dizem os pesquisadores. Pois, cada transição de sentar-se (e levantar-se) requer ativação muscular e gasto de energia. Mas, é a primeira vez que diferentes intervalos permanentes são testados um contra o outro, fornecendo números reais para apoiar essa crença comum.

Como foi o estudo

A pesquisa, publicada na revista Medicine & Science in Sports & Exercise, envolveu 10 homens com sobrepeso. Cada um participou de três cenários de oito horas ao longo de várias semanas. Em uma situação, os participantes ficaram sentados o dia inteiro, levantando-se apenas para ir ao banheiro. Em um segundo caso, alternavam sentado ou em pé a cada 15 minutos. O terceiro cenário foi semelhante ao segundo, exceto que alguns desses blocos foram divididos em intervalos de 90 segundos.

Assim, nos dois cenários de sentar e levantar, os homens ficaram de pé por quatro horas no total. Porém, enquanto o segundo cenário envolvia 32 transições entre as duas posições, o terceiro envolvia 320. E isso fez a diferença para queimar mais calorias no trabalho. Enquanto o segundo cenário queimava 10,7% mais calorias do que ficar sentado continuamente, o terceiro queimava 20,4% mais.

Dito de outra forma, os homens queimaram cerca de 76 calorias a mais ao longo do dia, quando ficaram em blocos de 15 minutos. Mas, seus corpos queimaram 71 calorias adicionais, em média. Também, oxidaram cerca de 7,1 gramas a mais de gordura – quando aumentaram a frequência de levantar e sentar.

Durante um período de quatro semanas, calcularam os autores, esses cenários poderiam se traduzir em uma perda de peso de 1,2 e 2,2 quilos, respectivamente. Com isso, aumentar a oxidação de gordura com mais frequência (o processo pelo qual o corpo quebra as moléculas de gordura) também pode ter implicações no controle do peso. Já que altos níveis de oxidação de gordura parecem proteger contra o ganho de peso a longo prazo.

Dá para dispensar a academia?

Assim, não só você não precisa ficar de pé o dia inteiro enquanto trabalha, mas também se beneficia ao alternar entre sentar e ficar em pé. Contudo, deve-se mencionar que os pesquisadores não encontraram efeitos substanciais no metabolismo da glicose, insulina ou triglicerídeos nos dois cenários. Em outras palavras, ele não forneceu todos os benefícios fisiológicos que um treino mais intenso proporcionaria.

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