Qual é a quantidade certa de exercícios físicos?

Muitas pessoas que começam uma rotina de exercícios se perguntam se existe uma quantidade diária ou semanal correta para cumprir e colher os benefícios de uma vida menos sedentária. 

A verdade é que mesmo os especialistas discutem sobre essa questão, mas uma sentença é unânime: o tempo que você precisa se exercitar vai depender de quais são seus objetivos. Por mais que cada corpo seja diferente, a ciência tem algumas estatísticas sobre quanto tempo você deve suar dependendo do que procura. Seja tonificar os músculos, emagrecer ou apenas ter uma vida mais saudável, saiba o quanto você necessita de atividade de acordo com cada propósito. 

Ter um coração saudável

Tempo de academia: 10 horas por semana

Uma rotina de exercícios de 30 minutos por dia reduz apenas o risco de doenças cardíacas em cerca de 10%. No entanto, se você aumenta seu treino diário para duas horas, reduz esse risco em 35%. Duas horas parecem uma tonelada, mas incluem exercícios moderados – então sua caminhada de ida e volta para o metrô conta. Para dar mais passos, procure ir a reuniões a pé, dar algumas voltas no escritório durante o almoço ou  um passeio ensolarado com sua melhor amiga. 

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Queimar mais calorias

Tempo de academia: 1 hora por semana

Obviamente, um dos benefícios de todas as sessões de ginástica é queimar calorias. Para nossa sorte, há uma maneira totalmente eficiente de fazer isso: pesquisadores afirmaram que atividades no estilo Tabata, HIIT e outros treinamentos intervalados de alta intensidade consomem 15 calorias por minuto. Tente 20 minutos, duas a três vezes por semana, dando a si mesmo pelo menos dois dias de descanso. 

Ganhar músculos

Tempo de academia: 30 minutos por semana

O treinamento de força é muito mais do que apenas conseguir braços mais musculosos. Esse tipo de atividade reduz o risco de diabetes tipo 2 e a pressão arterial, melhora a saúde cardiovascular, sem mencionar sua auto-estima. O melhor do treinamento de força é que você não precisa dedicar muito tempo para conseguir esses benefícios. A diferença nos ganhos entre treinar uma, duas ou três vezes por semana é muito mínima. 

Ter mais ânimo

Tempo de academia: 2 a 4 horas por semana

Exercício libera endorfina, que deixa o corpo mais feliz e disposto, e a atividade física regular ainda  pode ajudar a diminuir a depressão e a ansiedade. Para obter ótimos resultados no humor e disposição, procure 20 a 40 minutos de exercício moderado por dia.

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Dormir melhor

Tempo de academia: de 2 a 3 horas por semana

Seu corpo precisa daquilo que os especialistas chamam de “sono de ondas lentas”, responsável pelo reparo e manutenção do corpo, a fim de recarregar completamente e evitar que você se sinta lento.

Para dormir melhor, reserve um tempo pela manhã para uma corrida de 30 a 45 minutos, cinco vezes por semana. Exercitar-se vigorosamente ou muito perto da hora de dormir pode ter o efeito oposto, já que a atividade também produz adrenalina, o pode deixá-lo acordado. 

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