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Quantas vezes devo treinar para ter saúde, força ou emagrecer?
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Cada pessoa que começa a praticar exercícios físicos têm objetivos diferentes. Enquanto uns estão na academia para emagrecer ou ganhar músculos, outros já estão satisfeitos com o corpo e buscam treinar para ter saúde.
De fato, para atingir qualquer propósito é necessário entender que apenas os exercícios não são suficientes. Ou seja, você precisa manter uma alimentação saudável e beber muita água.
Mas em relação aos treinos, pode surgir a dúvida: quantas vezes por semana treinar para cada objetivo? Veja abaixo:
Treinar para ter saúde
Se você está satisfeito com o seu corpo e deseja apenas afastar o sedentarismo, não é necessário ir para a academia todos os dias.
Dessa maneira, a OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda que adultos pratiquem atividades físicas por pelo menos 300 minutos – até uma hora de exercícios por cinco dias ou 40 minutos por sete dias – ou 150 minutos de atividade física intensa por semana.
Por exemplo, correr três vezes por semana, já é o suficiente para ter os benefícios dos exercícios. Como reduzir o risco de problemas no coração e evitar o desenvolvimento de diabetes.
Emagrecer
Como dito anteriormente, apenas com exercícios não é possível alcançar o seu objetivo. Para emagrecer, você deve gastar mais calorias ao longo do dia do que consome, focando em uma dieta saudável.
Assim, o que ajuda a atingir esse objetivo são as atividades cardiovasculares, o treinamento de força e flexibilidade ou alongamento combinado. O ideal é treinar de três a sete dias de atividade por semana para obter bons resultados.
Leia também: Como perder barriga: Emagrecer a barriga com dieta e exercícios
Aumentar os músculos
Por último, se o seu foco é ganhar massa muscular, a quantidade de vezes que você precisa ir à academia depende do seu programa de treino. Mas de acordo com especialistas, é possível obter resultados treinando de três a cinco dias por semana.
Contudo, o mais importante é respeitar o tempo de descanso para que o músculo se recupere. Durante esse período ocorre a regeneração e construção muscular, ou seja, ele “hipertrofia”.
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