Quantas bananas posso comer por dia? Especialista responde

Gostosa, saudável e barata. Parece que não existem motivos para não acrescentarmos a banana no cardápio, não é mesmo? Contudo, mesmo com todas as vantagens, muita gente ainda evita a fruta por conta das calorias que ela carrega. Já outros, ficam com a dúvida: quantas bananas posso comer por dia?

Benefícios da banana

“Ela é muito rica em nutrientes essenciais e ainda proporciona vantagens para a digestão, a saúde do coração, os níveis de açúcar no sangue e a saciedade”, explica a nutricionista Juliana Vieira. Entenda todos eles:

• Fortalece o coração: poucos sabem, mas a fruta é um alimento eletrólito. Por isso, é excelente para a saúde do coração, já que ajuda a manter regulados os batimentos cardíacos e, não só, promove o controle da pressão arterial;
• Melhora o funcionamento intestinal: rica em fibras, a banana é ótima para o intestino, de forma que ajuda na digestão e na formação do bolo fecal. Assim, beneficia a flora intestinal e, além disso, ajuda a manter a saciedade, espantando a fome;
• É fonte de energia: conhecido alimento entre os atletas, é uma ótima opção de lanche pré-treino, pois provê muita energia para atividades físicas. Por isso, é também uma boa adição ao café da manhã;
• Melhora o humor: o triptofano é um aminoácido essencial para o corpo humano. Ele é precursor da serotonina e da melatonina, hormônios da felicidade e do sono, respectivamente. Felizmente, a banana é riquíssima nessa substância.

Leia também: Quantas batatas posso comer por dia? Saiba a resposta

Quantas bananas posso comer por dia?

Muita gente costuma evitar o alimento por achar que ele é muito calórico. Mas a verdade é que a quantidade de calorias da banana varia de acordo com o tipo da fruta. Uma unidade da prata, por exemplo, tem 39 calorias; já a da-terra, 40; a maçã, 56,5; e a nanica, por outro lado, 68. É claro que os números variam conforme o modo de preparo do ingrediente. Uma banana frita pode chegar a 124 calorias; a empanada, 138; e a caramelada, 204.

Portanto, responder à pergunta “quantas bananas posso comer por dia” é um pouco complicado. Porque tudo depende do seu objetivo (se é emagrecer, ganhar massa magra ou apenas manter o peso, por exemplo), do seu biotipo, do seu metabolismo, de como é o seu cardápio no restante da semana e de como você irá preparar a fruta. As variáveis são muitas e, por isso, consultar o seu nutricionista é a melhor opção.

Leia também: Quantos ovos posso comer por dia?

No geral, Juliana Vieira costuma recomendar apenas uma unidade por dia para seus pacientes. Isso porque comer a fruta de forma descontrolada pode, sim, provocar o aumento de peso (assim como a maioria dos alimentos), mas a recomendação também serve para garantir mais variedade de ingredientes nas refeições.

Fonte: Juliana Vieira, nutricionista