Pular corda emagrece? Confira benefícios da prática e como fazer

Se você passou boa parte da infância brincando na rua, então provavelmente sabe como pular corda. Contudo, a atividade pode ser coisa de adulto também: por promover altas queimas calóricas, pular corda emagrece, sabia? Entenda melhor:

Pular corda emagrece?

Uma sessão intensa de exercícios com o acessório — isto é, intercalando diferentes ritmos e velocidades — é capaz de gastar até 300 calorias em apenas meia hora. O número é maior do que o gerado pela caminhada (cerca de 150 em um mesmo período).

Além disso, ao praticar a atividade, você pode tonificar o corpo e garantir músculos (das pernas e dos glúteos) mais fortes. Vale lembrar também que maior volume de massa muscular no corpo significa um metabolismo mais acelerado (ou seja, que gasta mais energia em repouso).

Sem contar que a corda pode ser uma ótima forma de preparação para outras atividades, uma vez que melhora o condicionamento cardiorrespiratório (e reforça o coração!). Portanto, vale usá-la como aquecimento antes da corrida ou da bike, por exemplo.

Contudo, mesmo sendo um exercício que faz você suar, é necessário ressaltar que o emagrecimento só é possível com o chamado déficit calórico — gastar mais calorias do que você consome. Por isso, não adianta pular corda todos os dias e apostar em uma alimentação nada hipercalórica, rica em alimentos industrializados e açúcares refinados.

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Contraindicações

Pular corda se encaixa na categoria dos exercícios de alto impacto. Então, pessoas que possuem histórico de lesão nos joelhos e/ou nos pés devem praticar apenas com a permissão e a orientação de um profissional.

Ademais, grávidas têm o centro de gravidade do corpo alterado por conta do crescimento da barriga. Já os mais idosos podem apresentar dificuldade na mobilidade. Desse modo, é indicado que os dois grupos não utilizem o equipamento por conta do risco de quedas — uma dica é imitar os saltos com a corda, mas sem usar o objeto.

Quem possui sobrepeso ou doenças cardiovasculares também precisa começar aos poucos, intercalando um minuto de corda com um minuto de descanso, e ir aumentando devagar. Claro, também com a liberação médica.

Leia também: Pular corda: Erros que podem causar dores e lesões

Pular corda emagrece? Como fazer corretamente

Apesar de ser fácil, é muito importante prestar atenção no movimento para evitar dores e até problemas mais graves:

• Lembre-se de contrair o abdômen e realizar o exercício com a coluna ereta. Assim, você protege o pescoço e as costas;
• Os saltos não devem ser tão altos (no máximo, cinco centímetros do chão) para amenizar o impacto;
• Além disso, não aterrisse com os pés inteiros — o ideal é fazer isso apenas com as pontas, sem bater os calcanhares no chão — e com as pernas levemente flexionadas;
• Enquanto estiver pulando, olhe para frente, e nunca para baixo;
• Por fim, lembre-se que o que deve se mover é a corda, e não os seus ombros. Rode as mãos, mas mantenha os braços no lugar.

Como pular corda em casa

Outra grande vantagem do acessório é que ele é barato e prático, podendo ser guardado em qualquer gaveta ou armário. Não foi à toa, então, que muita gente apostou na corda para treinar em casa durante a pandemia.

Se você também está pensando em começar, não esqueça de calçar um tênis adequado, garantir que haja espaço suficiente para o cabo contornar o seu corpo e escolher uma superfície lisa para não tropeçar.