Primeiro mês de academia: o que esperar?

Iniciar uma jornada de saúde em uma academia pode ser um passo empolgante em direção a uma vida mais saudável e ativa. Este período inicial é fundamental para estabelecer bases sólidas para seus objetivos fitness, sejam eles de curto ou longo prazo. Assim, é importante encarar esta nova jornada com entusiasmo e otimismo, além de cautela, para garantir uma transição suave e segura para o seu novo estilo de vida ativo. Já falamos aqui sobre o primeiro dia da academia, com dicas e sugestões do que fazer. Veja, agora, o que esperar do primeiro mês de academia.

Leia mais: Primeiro dia na academia: afinal, o que esperar?

Primeiro mês de academia: o que fazer?

Avaliação inicial

Antes de mais nada, é essencial fazer uma avaliação física. A avaliação física possui como principal objetivo a identificação de alguma condição médica (contraindicação) ou fator de risco. Além disso, ajudará a identificar seu nível atual de condicionamento físico e quaisquer limitações ou condições pré-existentes que possam afetar seu treinamento.

 Acompanhamento e orientação profissional

Seja orientado por um profissional para aprender a forma correta dos exercícios e elaborar um plano de treino adequado aos seus objetivos e condição física atual. Sempre consulte bons profissionais para acompanhar a sua trajetória na busca por bem-estar e qualidade de vida.

Vestimenta adequada

Invista em roupas e calçados apropriados para o exercício. Assim, com a escolha correta, é possível melhorar seu desempenho e prevenir lesões. 

Alimentação e hidratação

Por fim, mas não menos importante: mantenha-se bem hidratado e siga uma dieta balanceada para suportar sua nova rotina de exercícios. Isso porque, a partir de orientação profissional, ter uma nutrição adequada é crucial para a recuperação e para maximizar os benefícios do seu treino.

Dicas para encarar com leveza o primeiro mês de academia

• Iniciar com moderação: evite o excesso de entusiasmo inicial. Isso porque iniciar com intensidade muito alta pode levar a lesões ou desgaste, comprometendo sua jornada fitness.
• Diversificação: incorpore uma variedade de atividades físicas, como treinamento de força, cárdio e flexibilidade, para um desenvolvimento equilibrado e para manter a motivação. O mais importante é que você busque uma atividade física que você tenha um mínimo de prazer.
• Estipular metas realistas: defina metas de curto e longo prazo que sejam alcançáveis e mensuráveis. Assim, será mais fácil manter sua motivação e a monitorar seu progresso.
• Descanso e recuperação: reserve tempo suficiente para o descanso e a recuperação. O descanso é tão importante quanto o treino para o desenvolvimento físico e para prevenir a sobrecarga.

Expectativas

• Adaptação do organismo: nos primeiros dias e semanas, é comum sentir desconfortos e até mesmo dores musculares e fadiga à medida que seu corpo se adapta aos novos exercícios. Por esse motivo, é de extrema importância iniciar com treinos e estímulos de baixa intensidade.
• Progressões: logo após a prática regular e consistência, começará a perceber melhorias no seu condicionamento físico, incluindo sua força, resistência e disposição geral.
• Possíveis deslizes: é bastante comum que seus níveis de motivação flutuarem. Então, encontrar uma companhia de treino ou participar de aulas em grupo pode ajudar a manter o entusiasmo.
•  Resiliência: os resultados que você busca levam tempo. Por isso, mantenha-se paciente e comprometido com seu plano de treino. Sempre que começar a não gostar de um treino e ou atividade, troque. Isso também vale para os aparelhos.  Não desista de fazer exercícios só porque você não suporta uma determinada atividade ou modalidade. 

As opções atualmente são literalmente infinitas. Troque de modalidade, pratique um esporte, experimente algo ao ar livre, em equipe, com equipamentos, existem muitas opções. Se você pensar dessa forma, estará cercado de oportunidades para se tornar fisicamente ativo. Encontre alguma atividade que lhe proporcione certa dose de euforia e que tenha a ver com você. 

Por fim, não esqueça que cada pessoa é única e os resultados podem variar. O segredo é manter a consistência, escutar seu corpo e ajustar seu plano conforme necessário para uma jornada de saúde segura e gratificante.

Fonte: Eduardo Netto, é profissional de Educação Física formado pela Universidade Federal do Rio de Janeiro, com mestrado em Ciência da Motricidade e pós-graduado em Fisiologia do Exercício. É sócio e diretor técnico da rede Bodytech.