Com quanto tempo pode fazer exercício após pegar influenza?

Com o novo surto de gripe H3N2, que está ocorrendo em algumas capitais do Brasil, grande parte da população está se infectando. Mas ao se recuperar surge a dúvida: com quanto tempo pode fazer exercício após pegar influenza?

A gripe, ou influenza, é o conjunto de sinais e sintomas típicos de uma infecção nas vias aéreas superiores. Com duração de 5 a 7 dias, normalmente é causada por vírus de transmissão respiratória, através da fala, tosse, espirros, secreção nasal, além do contato direto entre as mãos contaminadas e o nariz, boca ou olhos.

Mas quando o assunto é exercícios físicos, é necessário dar uma pausa. “Em geral, evitamos a prática de exercícios quando estamos doentes, pois nessa fase o corpo necessita de um repouso para combater o quadro infeccioso e se recuperar”, explica Thiago Fuscaldi, pneumologista do Hospital Brasília.

De acordo com o especialista, após o período de isolamento recomendado – e caso a pessoa esteja assintomática – não há contraindicação para realização da atividade física regularmente. 

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É comum sentir muito cansaço durante os exercícios?

Se você voltou a treinar e está sentindo uma leve perda do condicionamento físico, saiba que isso é comum. “Porém um cansaço mais intenso não é esperado e nesse caso é necessário procurar uma avaliação médica”, ressalta Thiago.

Pode treinar gripado?

A resposta se resume a quais são seus sintomas e como você realmente se sente. “Se os seus sintomas são nariz escorrendo, olhos lacrimejantes ou fungadas – e você não tem febre, é seguro para continuar com a rotina fitness, diz Brian Babka, médico especialista em medicina esportiva da universidade norte-americana. 

Assim, o especialista indica observar o que é chamado de regra do pescoço. Se todos os sintomas ocorrem no seu pescoço ou acima dele (com exceção da febre), é permitido se exercitar. 

No entanto, como você provavelmente não está se sentindo 100% de qualquer maneira, o profissional sugere pegar leve na intensidade. Prefira exercícios de baixo impacto, sem grande sobrecarga de peso ou muitas repetições seguidas. “Treinos intensos sobrecarregam o sistema imunológico. Por isso, exagerar atrapalha a cura”, aconselha. E, claro, se os sintomas piorarem enquanto estiver fazendo o exercício, pare.

Fazer exercício após pegar influenza: quais são os indicados

Em geral, os exercícios recomendados pelo pneumologista são aqueles que a pessoa já tem hábito de realizar. Contudo, em duração e intensidade mais leve. Além disso, é sempre importante ter a orientação de um educador físico.

A caminhada é uma ótima opção para quem está se recuperando da gripe. Dessa forma, comece com 10 minutos em um dia e, no dia seguinte, aumente para 20 minutos, andando 5 minutos em uma velocidade tranquila e parando. 

O ideal é evitar atividades aquáticas, como a natação, por exemplo. Pois pode haver complicações respiratórias como um quadro de sinusite. 

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Fonte: Thiago Fuscaldi, pneumologista do Hospital Brasília.