Pasta de amendoim é boa para ganhar massa muscular?

A pasta de amendoim é um dos ingredientes favoritos de quem está treinando para ganhar massa muscular. Trata-se de um alimento versátil, pois pode ser adicionado no pão, nas torradas e até mesmo em frutas. Além disso, é saboroso, nutritivo e traz diversos benefícios para a saúde.

Mas como a pasta de amendoim ajuda a ganhar massa muscular?

Pelo fato de a pasta de amendoim ser rica em proteínas, torna-se importante para quem deseja ganhar massa muscular.  

Além disso, um dos nutrientes desse alimento é o potássio, essencial para a formação de músculos. Assim, esse mineral também ajuda a prevenir câimbras e fadiga. Ademais, ajuda na recuperação pós-treino e no crescimento das fibras musculares.

Para quem deseja perder algumas calorias, não é diferente. Isso porque a pasta de amendoim possui 1g de fibra em cada colher de sopa. Essa fibra gera a sensação de saciedade, servindo como um inibidor de apetite.

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Outros benefícios da pasta de amendoim além de ajudar a ganhar massa magra

Ajuda no ganho de peso saudável

Apesar de cada 15g de pasta de amendoim integral fornecer cerca de 90 calorias, o que é relativamente “alto”, as calorias são consideradas “boas”. Portanto, o ingrediente é uma ótima maneira de ganhar peso de maneira saudável.

Rica em vitaminas e minerais

Como dito anteriormente, este alimento é fonte de vários nutrientes, entre como biotina, niacina, ácido fólico, vitamina E, manganês, tiamina, fósforo e magnésio.

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Ajuda na prevenção de diabetes

Uma pesquisa publicada no Journal of the American Medical Association demonstrou que a ingestão de duas colheres de sopa de manteiga de amendoim de 4 a 5 vezes por semana pode diminuir o risco de desenvolver diabetes em 30%. Ela também ajuda no controle dos níveis de açúcar no sangue, por ser uma excelente fonte de ômega-9.