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Parar de treinar no final de ano faz mal? Saiba mais
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No final de ano, é comum que as pessoas aproveitem as férias para relaxar e deixem os exercícios físicos de lado. Mas aí surge a dúvida: parar de treinar no final de ano faz mal?
Em primeiro lugar, para manter a saúde física e mental é fundamental manter constância na prática de atividades físicas. Por exemplo, se você não tem uma rotina adequada de treinos, alcançar os seus objetivos torna-se ainda mais difícil – tanto para emagrecer quanto para ganhar massa muscular.
Ao parar de treinar no final de ano, por um mês, o corpo pode perder até 30% da capacidade muscular. Isso porque o nosso corpo entende que não existem mais estímulos.
Veja abaixo o que acontece quando você para de se exercitar:
A aptidão cardiovascular começa a diminuir ao parar de treinar no final de ano
A capacidade do corpo de transportar e usar o oxigênio do sangue para o músculo, é chamada de aptidão aeróbica. Com isso, a capacidade funcional do coração também diminui. Após três a quatro semanas de repouso, a frequência cardíaca em repouso aumenta de quatro a 15 batimentos, e o volume de sangue diminui em 5% em 24 horas e 20% em duas semanas.
Leia também: Rotina de exercícios: Saiba como mantê-la no final de ano
Os efeitos colaterais são menores se você se exercita com frequência
Se você começou a menos de seis meses na vida fitness, é mais provável então que perca o fôlego mais do que pessoas que treinam há um ano ou mais.
A força começa a diminuir após duas semanas
Quando você para de treinar, as mudanças nos músculos começam a aparecer em poucos dias. Ou seja, o músculo começa a perder as proteínas e, com isso, a força vai diminuindo junto.
Ao parar de treinar no final de ano, o condicionamento diminui mais rápido quando você fica doente
Uma pessoa saudável e que está acostumada com exercícios físicos, quando para de malhar perde massa muscular e aptidão cardiovascular mais lentamente do que alguém que parou devido a uma doença ou lesão.
O estresse de uma doença ou lesão afeta mais o corpo do que simplesmente fazer uma pausa quando você está saudável. Portanto, se for uma cirurgia ou fratura, dependendo do nível você pode levar até um ano para se recuperar totalmente.
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