O que comer antes do treino

Sabemos o quanto é importante aliar a prática de exercícios físicos a uma alimentação balanceada para atingir um objetivo, como melhorar o desempenho, ganhar massa muscular, ou emagrecer. 

A principal  dúvida de quem pratica atividades físicas é o que se deve comer antes do treino. A verdade é que a resposta para isso vai depender de uma série de variáveis, tais como:⠀

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• O que você consome ao longo de todo o seu dia alimentar?

• Que exercício você pratica? Corrida,  Musculação, Crossfit, caminhada, bike?

• Qual a frequência, intensidade e volume desse treino?

• Qual horário do dia que faz esse exercício?

• Qual o seu objetivo com o treino? Performance, hipertrofia, emagrecimento?

Melhores estratégias 

De acordo com Isabella Correia, nutricionista clínica, esportiva, ortomolecular e estética do Rio de Janeiro, normalmente, a refeição pré-treino é composta por alimentos que são fontes de carboidratos. “Frutas, batatas, aipim, arroz e pão integral de boa qualidade são os mais indicados por serem alimentos que fornecem energia de forma mais rápida e efetiva para os músculos”, explica. 

“Já no pós-treino, normalmente prioriza-se alimentos ricos em proteínas, como ovos, iogurte de boa qualidade, carne, ave, peixe e Whey Protein”, completa a profissional. 

A especialista salienta, porém, que essas sugestões não são regras. “Para quem busca emagrecer, por exemplo, talvez o pré-treino possa ser alguma boa gordura , como abacate, café com óleo de coco e manteiga, coco seco ou castanhas”. 

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Dicas de alimento para o pré-treino

“É Importante chamar a atenção para alguns alimentos que todo praticante de exercícios deveria tentar incluir num pré-treino devido seu perfil de compostos bioativos, que atuam melhorando força e/ou rendimento e/ou recuperação das fibras musculares”, conta Isabella. 

Água: um organismo desidratado não rende no treino, leva mais tempo para se recuperar depois de um exercício intenso, e está mais propenso a lesão;⠀

Beterraba, melancia e cacau: Esses três alimentos são importantes para o pré-treino, pois possuem um efeito vasodilatador, otimizando a chegada de oxigênio e nutrientes para as fibras musculares;

Café (exceto em treinos noturnos) e aveia: Esses alimentos podem ajudar na recuperação muscular após um exercício intenso, minimizando possíveis dores musculares.

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