Nutrientes para incluir na alimentação durante a quarentena

Em tempos de coronavírus, a alimentação necessita de ainda mais atenção. Por isso, é importante saber quais nutrientes não podem faltar para manter o sistema imunológico em dia.

Mudanças foram provocadas na rotina. Contudo, é preciso fazer algumas adaptações e saber o que priorizar nas refeições para que elas sejam balanceadas.

Assim, uma dieta equilibrada é importante porque os órgãos e tecidos precisam de nutrição adequada para funcionar de maneira eficaz. Portanto, sem uma boa nutrição, o corpo é mais propenso a doenças.

O primeiro passo para ter uma alimentação saudável é cozinhar em casa. Pois, refeições caseiras são mais nutritivas e acessíveis do que pedir comida.

Nutrientes essenciais que a alimentação equilibrada necessita

Vitamina D

Além de estar relacionada ao desenvolvimento de ossos firmes, a vitamina D está ligada à imunidade. Por isso, consumir alimentos abundantes em vitamina D é necessário.

• Salmão;
• Gema de ovo;
• Leite;
• Queijo.

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Proteína

A proteína está entre os nutrientes essenciais para fortalecer a imunidade. Além disso, é essencial para a saúde dos músculos, pele e regulação hormonal. Sendo assim, vale incluir no cardápio.

• Carnes;
• Ovo;
• Leguminosas;
• Leite e derivados;
• Quinoa;
• Feijão.

Magnésio

O magnésio cumpre com diversas funções no corpo. Além do mais, é responsável pela ativação da vitamina D no organismo. 

• Semente de abóbora;
• Espinafre;
• Quinoa;
• Amêndoas;
• Castanhas;
• Feijão preto.

Antioxidantes 

Além de serem poderosos anti-inflamatórios naturais, os antioxidantes são muitos importantes para manter o organismo imune. Portanto, invista em:

• Frutas vermelhas;
• Frutas cítricas;
• Alho;
• Ervas.

Vitamina C

A vitamina C é uma grande aliada da saúde, trabalhando diretamente com o sistema imunológico.

• Frutas cítricas;
• Folhas verdes;
• Mamão;
• Pimentão.

Folato

O folato também é chamado de ácido fólico e vitamina B9. Tal como as demais vitaminas do complexo B, ela está muito ligada à imunidade. por isso, sua deficiência pode acarretar em alguns problemas, como a anemia. Ou seja, procure consumir:

• Folhas verdes escuras;
• Carne;
• Cereais integrais;
• Ovo;
• Leite.

Zinco

Entre as diversas funções que cumpre no corpo humano, ele está ligado à imunidade. Ou seja, opte por:

• Ostras;
• Carnes vermelhas;
• Leguminosas;
• Sementes.

Melatonina

Por fim, a melatonina atua na saúde hormonal e do cérebro.

• Pistache;
• Ervilha;
• Uvas.