Os músculos pesam mais que a gordura? Saiba mais

Quando as pessoas começam a se exercitar, geralmente desejam ver resultados rápidos. Mas , subir na balança e ver o mesmo peso – ou até mais – pode ser surpreendente. O exercício em geral reduz o percentual de gordura e ajuda na construção muscular. Portanto, isso não significa que você não está emagrecendo. Porém, os músculos realmente pesam mais que a gordura?

A resposta é sim, até certo ponto, pois o músculo é mais denso que a gordura. No entanto, os músculos ocupam menos espaço no corpo do que a gordura. Por isso, você verá uma diferença ao vestir roupas que não serviam mais, mesmo que na balança você tenha aumentado ou mantido seu peso.

Dessa maneira, é importante ressaltar que um quilo de gordura pesa exatamente como um quilo de massa muscular, mas a diferença está no volume.

O ideal é que as pessoas tenham cerca de 80% a 85% de massa magra e 15% a 20% de gordura. Contudo, esses valores dependem de diversos fatores, como gênero e idade.

Relação entre músculo e gordura

O músculo é um fator importante para manter seu corpo saudável a longo prazo, por muitas razões. Para iniciantes, a massa muscular magra pode ajudar a controlar o açúcar no sangue, mantendo diabetes tipo 2 distante.

Leia mais em: Sinais de que você está perdendo músculos em vez de gordura

Portanto, quanto mais músculos você tiver, maior será o seu potencial para metabolizar o açúcar no sangue. Além disso, o efeito regulador do açúcar no sangue é instantâneo e duradouro após o exercício.

Com o tempo, você precisará de uma quantidade saudável de músculos, em vez de gordura. Isso porque ao envelhecer, perde-se massa muscular. Esse declínio é conhecido como sarcopenia, uma das maiores razões pelas quais muitos idosos não conseguem mais realizar tarefas simples sem ajuda.

A gordura, apesar de ser vista como algo totalmente negativo, é necessária em quantidades moderadas. O tecido adiposo desempenha alguns papéis importantes, como regular a temperatura do corpo, produzir hormônios e apoiar a saúde do cérebro e proteger os órgãos.

Entretanto, quando se acumula gordura em excesso ela pode se tornar potencialmente prejudicial à sua saúde, sendo um dos maiores fatores para os processos de inflamação. A inflamação crônica também pode contribuir para uma ampla variedade de condições, incluindo diabetes tipo 2, artrite, doença inflamatória intestinal e obesidade. A gordura corporal em excesso também tem sido associada a problemas cardíacos. 

Como medir o percentual de gordura e de músculos

Para mensurar o percentual de músculos comparado ao de gordura, existem várias estratégias. Como por exemplo, a bioimpedância, pregas cutâneas e métodos mais complexos. 

O importante é pedir auxílio a um médico, nutricionista ou educador físico para realizar a avaliação correta.

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