Musculação para quem tem varizes: pode? dicas e cuidados

As varizes surgem quando o sangue se acumula nas veias, formando coágulos que se transformam em varizes de cor roxa ou vermelha. Na maioria das vezes, elas aparecem nas pernas, mas também podem surgir em outras partes do corpo como rosto, seios, abdômen, pés e costas. Além disso, essas veias dilatadas podem causar dores e incômodo. Mas muitas vezes, surge a dúvida: musculação é indicada para quem tem varizes?

A resposta é sim. O treino de musculação é liberado não só para quem tem varizes, como também para evitá-las. Isso porque os exercícios físicos ajudam na circulação sanguínea e fortalecem a musculatura das pernas. 

Principalmente durante os exercícios de músculos inferiores, como agachamento, afundo e elevação de panturrilhas, por exemplo, há maior contração das pernas, o que ajuda na circulação do sangue e, consequentemente, a reduzir as varizes.

Cuidados na musculação para quem tem varizes

Antes de mais nada, você deve fazer um check-up médico para saber se você está liberado para as atividades físicas.

Além disso, para evitar possíveis lesões, é fundamental realizar os exercícios de musculação sob o acompanhamento de um profissional de educação física – especialmente se você é iniciante ou possui alguma limitação.

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Fique atento ao contato do aparelho com a região onde estão as varizes, caso você sinta qualquer desconforto, pare e converse com o seu professor. 

Exercícios além da musculação que ajudam a evitar as varizes

Caminhada

Se você não deseja ter varizes, não permaneça na mesma posição por muito tempo. Assim, opte por fazer caminhadas todos os dias, por 30 minutos. Além de ser um exercício prático e ajudar na circulação, a caminhada também reduz o estresse e fortalece a musculatura das pernas.

Exercícios para evitar varizes: Pilates

Pilates é conhecido por promover o fortalecimento muscular e a flexibilidade. Mas também pode ser uma alternativa para melhorar a circulação do sangue e reduzir as dores.

Alongamento 

Para quem passa um longo período de tempo sentado, se alongar é fundamental. Desse modo, tente este alongamento:

1. Estique e encolha as pernas constantemente para facilitar a circulação sanguínea.
2. Comece separando e juntando as pontas dos pés. 
3. Repita esse movimento por pelo menos 30 vezes por sessão. 
4. Para obter um melhor efeito, faça esse alongamento constantemente ao longo do dia.