Musculação e aeróbico no mesmo dia, pode?

Quem inicia a prática de exercícios físicos geralmente tem diversas dúvidas sobre os treinos. Assim, uma das grandes questões é sobre a possibilidade de treinar musculação e aeróbico no mesmo dia.

Em primeiro lugar, definir o que começar primeiro irá depender do seu objetivo. Portanto, se você deseja emagrecer, por exemplo, o ideal é iniciar um treino aeróbico e depois optar pela musculação. 

Isso porque os exercícios aeróbicos são de baixa intensidade e de longa duração. Eles ajudam a aumentar a resistência física e o gasto calórico. Pular corda, correr, pedalar, caminhar e andar de bicicleta são exemplos. 

Mas, se você deseja construir músculos, pode iniciar tanto o treino de musculação quanto o aeróbico no mesmo dia. Contudo, ao contrário do que muita gente imagina, a musculação não funciona apenas como auxiliar na manutenção do peso. Assim, a atividade desempenha papel fundamental na queima de gorduras e emagrecimento.

Um estudo da Universidade de Jyväskylä, na Finlândia, decidiu analisar a relação entre a musculação e o aeróbico. Dessa maneira, os participantes realizaram treinos de cardio e força e vice-versa, por 24 semanas. O treino cardio é uma abreviação para o treinamento cardiorrespiratório. São atividades que solicitam a função cardíaca, nomeadamente as funções respiratória e circulatória, que resultam em  maior resistência e diminuição do cansaço. Ou seja, os resultados iniciais mostraram que a atividade aeróbica prolongada pode reduzir a capacidade de levantar pesos.

Por isso, os pesquisadores acharam que a força e o ganho de massa muscular seria comprometido em quem treinasse aeróbico primeiro.  

No entanto, no final do estudo, todos os participantes aumentaram seu desempenho físico e tamanho muscular.

Porém, é importante ressaltar que toda atividade física deve ser feita com o acompanhamento e orientação de um profissional.

Benefícios da musculação e aeróbico

Musculação

• Acelera o metabolismo; 
• Ajuda na perda de calorias e no ganho de músculos; 
• Melhora a saúde do coração;
• Aumenta a flexibilidade;
• Trabalha diversos grupos musculares. 

Aeróbico

• Previne problemas de saúde como a diabetes, por exemplo;
• Ajuda a fortalecer o coração;
• Melhora o sistema respiratório;
• Fortalece os músculos;
• Traz bem-estar;
• Contribui para a perda de peso.

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