Metabolismo: O que é e como funciona?

Se tem uma dúvida que sempre surge quando o assunto é emagrecer, é como acelerar o metabolismo. Mas, afinal, o que exatamente significa a expressão? Será que existe alguma “fórmula” para deixar essa função do corpo do jeitinho que queremos?

Para nos ajudar a entender todas as questões, Cris Dias conversa com a médica endocrinologista Andressa Heimbecher e com o personal trainer Ney Gomes neste episódio da segunda temporada do podcast De bem com você, da Vitat. Portanto, não perca:

Conheça os convidados

Andressa Heimbecher é médica endocrinologista e membro titular da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM). Além disso, possui título de doutora pela Universidade de São Paulo (USP) e de colaboradora no Grupo de Obesidade e Síndrome Metabólica do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da USP.

Ney Gomes é profissional de educação física, criador de metodologias de treino e personal trainer de diversas celebridades — Gretchen e Ticiane Pinheiros, por exemplo.

O que é metabolismo e como ele funciona

A palavra já é bem batida nos consultórios, nas academias e até na internet. Mas pouca gente sabe o que ela realmente representa. “Trata-se do conjunto de reações químicas que acontecem dentro do nosso organismo. A geração de calor, a construção de músculos, o acúmulo (ou a queima) de gordura… Todos os processos que envolvem uso de energia e/ou formação de tecidos entram nesse grande grupo que a gente chama de metabolismo”, explica a médica. E isso inclui até a digestão e a respiração!

O metabolismo é genético?

Em partes, sim. Nós herdamos o chamado padrão de composição corporal — ou seja, se nossos pais são propensos ao estoque de gordura no corpo, nós provavelmente também seremos. Além disso, o gênero conta: no geral, homens tendem a apresentar um metabolismo mais “acelerado” do que as mulheres devido à maior quantidade de testosterona, um hormônio que estimula a construção muscular. “O estrogênio presente nelas é mais ‘fraco’ nesse quesito”, diz a endocrinologista.

E depois dos trinta: Nosso metabolismo “desacelera”?

Infelizmente, também pode acontecer. “Depois dessa idade, nosso próprio metabolismo tende a consumir massa magra do corpo — perdemos em torno de 1% de músculos a cada um ou dois anos”, afirma Andressa Heimbecher. E aí, já viu: menos massa muscular no corpo, menos expressiva será a queima calórica.

Como “acelerar” o metabolismo?

Mas, calma. Esses não são os únicos fatores que determinam o metabolismo. Afinal, os hábitos também entram na equação.

“Muita gente acha que não é possível alterar o metabolismo. Mas não é bem assim que acontece. Com mudanças no estilo de vida, é possível modificá-lo para que haja o emagrecimento”, diz o personal. E Andressa complementa. “O metabolismo não é, ele está. Diversos fatores influenciam em como a gente gasta energia”, ela diz. Veja alguns:

• Porcentagem de massa magra: quanto mais músculos presentes no corpo, mais “acelerado” é o metabolismo. Portanto, mais calorias são queimadas — mesmo em repouso;
• Prática regular de atividades físicas;
• Boa alimentação: evitando açúcar, industrializados e ultraprocessados, e priorizando ingredientes naturais;
• Sono de qualidade;
• Ingestão adequada de água;
• Exames em ordem: afinal, os hormônios têm um papel fundamental no metabolismo. Tireoide, glândulas suprarrenais, pâncreas e hipófise precisam estar funcionando adequadamente.

Sobre o De Bem Com Você

No podcast da Vitat, Cris Dias conduz conversas descomplicadas com especialistas e convidados para você descobrir como ficar de bem com você. A cada semana, um episódio novo será lançado. Confira os outros temas aqui!

E tem para todos os gostos: os bate-papos também ficarão disponíveis nas plataformas de áudio Spotify, Deezer, Google e Apple.

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