Mesa flexora e cadeira flexora: quais as diferenças e qual é a melhor?

Quem pratica musculação em academias, provavelmente vai se deparar com dois exercícios muito comuns no “leg day”: mesa flexora e cadeira flexora. Além do nome parecido, os aparelhos também trazem benefícios similares. Exceto, no entanto, por alguns detalhes que fazem toda a diferença, a depender do objetivo de cada um. Por isso, veja agora os benefícios desses exercícios, além de músculos trabalhados durante a sua execução.

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Mesa flexora e cadeira flexora

Antes de mais nada, existe uma diferença nítida entre a mesa e a cadeira flexora: o primeiro movimento é feito deitado e o segundo – como o próprio nome indica – sentado em uma cadeira. Ambos os equipamentos são úteis para o desenvolvimento dos músculos isquiotibiais, isto é, que ficam na região posterior da coxa e quadril. Mas além disso, o que muda entre elas?

Amplitude de movimento

• Mesa flexora: menor amplitude, foco na parte inferior dos isquiotibiais.
• Cadeira flexora: maior amplitude, ativação completa dos isquiotibiais.

Ativação muscular:

• Mesa flexora: Maior ênfase no bíceps da coxa, um longo músculo da face posterior da coxa.
• Cadeira flexora: Ativação mais uniforme dos isquiotibiais.

Hipertrofia

Estudos apontam que a cadeira flexora proporciona uma maior hipertrofia do que a mesa (14% vs. 9% na mesa). Isso porque, durante o movimento, há uma amplitude maior de movimento e recrutamento muscular.

Mesa flexora e cadeira flexora: pontos negativos

Em termos de conforto, a mesa flexora pode ser mais desconfortável para alguns usuários. Por outro lado, a cadeira flexora pode gerar mais estresse no joelho caso a execução não seja correta, aumentando o risco de lesão.

Mesa ou cadeira: Qual é a melhor?

A individualidade e objetivos influenciam na escolha do exercício. Por isso, o ideal é experimentar ambos os movimentos para descobrir qual se adapta melhor a você. Além disso, é indispensável consultar um profissional de educação física para receber as orientações mais adequadas.

Em resumo, se você busca hipertrofia, isto é, ganho de massa muscular, a cadeira flexora pode trazer mais benefícios do que a mesa. No entanto, se o seu objetivo é definição muscular, a mesa flexora pode ser mais adequada.

Fonte: Universidade Federal do Rio Grande do Sul.