Mesa flexora: Benefícios e como fazer o exercício

Geralmente, os quadríceps e os glúteos são os músculos mais valorizados em um treino de membros inferiores. No entanto, os posteriores de coxa (localizados atrás das pernas) não devem ser esquecidos. Com os exercícios na mesa flexora, é possível trabalhá-los por completo.

Os músculos isquiotibiais, por exemplo, são muito utilizados em ações diárias simples, como flexionar as pernas, correr e chutar. Portanto, é essencial mantê-los fortes e resistentes. Ou seja, é importante você mantê-los fortes e resistentes. Nesse sentido, um exercício simples e efetivo é a mesa flexora, recomendada para iniciantes e avançados na musculação.

A mesa flexora — também conhecida como mesa romana — é um equipamento que permite realizar movimentos de flexão dos joelhos. Além disso, é uma ótima opção para iniciantes.

Benefícios da mesa flexora

Com a mesa flexora, você consegue fortalecer regiões que, muitas vezes, não são trabalhadas em outros exercícios. Dessa maneira, ela traz mais equilíbrio muscular. Ademais, o fortalecimento ajuda a evitar problemas nas articulações, principalmente no quadril e nos joelhos. O que é benéfico para corredores e praticantes de demais esportes que envolvem corrida.

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Como fazer

Antes de mais nada, é importante ter o auxílio de um educador físico para a realização de exercícios. Assim, você evita possíveis lesões. 

1. Primeiro, deite-se no aparelho com a barriga voltada para baixo e deixe os joelhos para fora da mesa;
2. Em seguida, inicie o movimento de flexão das pernas e aproxime os calcanhares dos glúteos. Não esqueça de contrair ao máximo os músculos posteriores da coxa;
3. Retorne lentamente à posição inicial, estendendo os joelhos de maneira controlada;
4. Faça o número de repetições indicado por seu treinador.

Por fim, vale saber que o erro mais comum é levantar o bumbum durante a execução, aumentando a sobrecarga na região lombar.

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