Como evitar o ganho de peso na menopausa

A menopausa é um processo natural e trata-se da última menstruação da mulher, um episódio que ocorre, em geral, entre os 45 e 55 anos. O processo costuma provocar alguns efeitos colaterais, como ondas de calor, dificuldade para dormir e também o possível ganho de peso.

Antes de a menopausa ocorrer efetivamente, há um período chamado pré-menopausa e, em seguida, a perimenopausa, a fase que marca o fim da vida reprodutiva da mulher, apresenta mais efeitos colaterais e antecede a menopausa em si. Todo esse período é transformador, principalmente na questão hormonal. Por isso, nesse período, o corpo da mulher tende a acumular gordura mais facilmente. 

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Menopausa e ganho de peso: Como evitar os efeitos dessa fase

Via de regra, mulheres tendem a ganhar peso com a chegada da menopausa, mas isso varia conforme o organismo e diversos outros fatores, desde alimentação até genética particular de cada corpo. Entretanto, há maneiras de evitar o ganho de peso excessivo nessa fase. 

Mantenha os músculos saudáveis

Conforme a idade avança, o corpo feminino tem a tendência de perder músculos. Por isso, é importante garantir uma ingestão adequada de proteínas, para que os músculos se mantenham fortalecidos e saudáveis. Além disso, um corpo com mais magra tem mais dificuldade para acumular gordura. 

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Exercite-se com mais frequência 

Se atividades físicas já fazem parte da rotina, talvez esse seja o momento de intensificar a prática – adicionar um treino a mais no dia é uma boa ideia. Isso ajudará não apenas no ganho de massa magra, mas também a perda calórica, o que promove a queima de gordura corporal.

Coma mais fibras

As fibras são excelentes aliadas da mulher nesse período. Além de ajudarem na sensação de saciedade, as fibras melhoram a sensibilidade do corpo à insulina, o que pode ajudar a reduzir a resistência à insulina e o risco de muitas doenças, incluindo diabetes. Da mesma forma, a perimenopausa é um período marcado por distúrbios do sono e dificuldade para dormir, o que pode aumentar a resistência à insulina. Por isso, é essencial consumir alimentos ricos em fibras, como: 

• Grão-de-bico;
• Feijão;
• Linhaça;
• Aveia;
• Lentilha;
• Alcachofra;
• Pera;
• Amendoim;
• Tâmara;
• Ameixa;
• Abacate.

Regule o sono

O ideal é conseguir dormir ao menos 8 horas diárias. Entretanto, é compreensível que isso seja um desafio na vida corrida dos dias modernos. Porém, tente regular o sono para que, assim, os hormônios também estejam em ordem e controlados.

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