Melhores vitaminas para combater inflamações

Você já deve ter ouvido falar sobre inflamação do organismo e até quais as melhores práticas para combater esse mal. Mas, o que significa exatamente estar com o corpo inflamado? A inflamação do organismo acontece com todos, esteja você consciente disso ou não. O sistema imunológico cria inflamação para proteger o corpo de infecções, lesões ou doenças. Entre os efeitos colaterais das inflamações, pode ocorrer a dilatação dos vasos e o aumento do fluxo sanguíneos, por exemplo. Por isso, é comum notar vermelhidão, sensação de calor, dor e inchaço. Mas, a boa notícia é que as vitaminas presentes nos alimentos podem ser uma aliada para combater este mal.

Assim, as melhores vitaminas para combater inflamações do corpo são aquelas que contêm propriedades antioxidantes, como a vitamina C. Porém, muitas outras têm efeito similar e talvez você nem saiba. 

Tipos de inflamações

A princípio, é necessário considerar que existem dois tipos de inflamações: as crônicas e as agudas. Entenda a diferença entre elas.

Inflamação crônica

Em resumo, a inflamação crônica é mais duradoura, ou seja, é mais persistente. Por isso, em geral, elas são causadas pela exposição a toxinas e se relacionam diretamente com a imunidade. Além disso, podem causar doenças crônicas degenerativas, como a artrite reumatoide.

Inflamação aguda

A inflamação aguda também pode ser prejudicial. No entanto, ela tem ação curta e se inicia de forma rápida. Por isso, de forma geral, ela costuma provocar o aumento do fluxo sanguíneo. Ainda, tende a acontecer em 3 fases:

• Primeiramente, começa a fase irritativa
• Em seguida, a vascular
• Depois, a exudativa
• E, por fim, a fase necrótica

Sinais de inflamações no corpo

O corpo costuma dar alguns sinais típicos de que ele pode estar sofrendo de inflamações. Por isso, um dos sintomas mais comuns e fáceis de notar é a irregularidade do intestino. Não só, a sensação de cansaço também, bem como os problemas de pele, como o aparecimento de acne. Ainda, alterações na urina também são fáceis de perceber.

Melhores vitaminas para combater inflamações

Vitamina C

A vitamina conta com forte ação antioxidante, combatendo os radicais livres. Este nutriente pode ser obtido especialmente em algumas frutas, como a laranja, a acerola, o kiwi e a goiaba, e verduras, como a couve e o brócolis.

Vitamina E

Primeiramente, a vitamina E é ótima no que diz respeito a combater os radicais livres. De forma resumida, os radicais livres são moléculas instáveis, que podem causar várias enfermidades e processos inflamatórios no corpo. Por exemplo, são os principais causadores do envelhecimento da pele. Porém, muitas vitaminas e antioxidantes podem prevenir que eles causem ainda mais mal à saúde humana. Uma dessas vitaminas é a vitamina E (tocoferol).

Ainda, ela ajuda também na prevenção de doenças sérias, como câncer, doenças do coração, diabetes, catarata e Parkinson. Por isso, é ideal consumir alimentos fonte dessa vitamina, como, por exemplo:

• Amêndoas
• Amendoim
• Brócolis
• Kiwi (também é fonte de vitamina C)
• Manga
• Pasta de amendoim
• Espinafre

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Vitamina A

A vitamina A é famosa por suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Sendo assim, ela é uma grande aliada contra as inflamações do corpo. Não só, ela ajuda a prevenir principalmente problemas relacionados à pele.

Por isso, pode ser usada no tratamento de acne, além de ajudar na prevenção do câncer de pele. Não só, pode ajudar na queima de gordura corporal. Alguns alimentos ricos em vitamina A são, por exemplo:

• Óleo de fígado de bacalhau
• Ovo
• Fígado bovino
• Ostras e frutos do mar
• Leite e derivados
• Cenoura crua ou cozida
• Batata-doce
• Espinafre
• Manga
• Acelga
• Tomate (fonte de licopeno, um tipo de antioxidante)
• Tomate seco
• Brócolis
• Ameixa
• Pimentão
• Abacate (fonte de ômega-3, também anti-inflamatório)
• Beterraba
• Melão
• Mamão

Vitaminas do complexo B

As vitaminas do complexo B são essenciais no combate às inflamações do corpo. Por isso, consumir alimentos que sejam fontes delas é importante para evitar tanto as inflamações agudas quanto as crônicas. Por isso, é recomendável incluir os seguintes alimentos na dieta:

• Ovo
• Carnes magras
• Fígado bovino
• Pasta de amendoim
• Nozes, bem como outras oleaginosas
• Lentilhas, bem como outras leguminosas

Ainda, essas são vitaminas também essenciais para dar energia ao corpo, além de favorecer a saúde mental, ajudar na digestão e mais.

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Vitamina D

Por fim, a vitamina D é importante no combate às inflamações. Basicamente, sua deficiência pode não só enfraquecer a imunidade, mas também pode causar dor nos ossos, fraqueza muscular, fadiga e mais. Sendo assim, consumir alimentos ricos em vitamina D é essencial. Algumas boas fontes dessa vitamina (que também pode ser suplementada) são: carnes, frutos do mar, ovo, leite e derivados e cogumelos.

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Vitamina K

A vitamina K é uma das melhores vitaminas para combater inflamações, é importante para a saúde dos ossos, para o metabolismo e ajuda a prevenir diversas doenças, inclusive aquelas que se relacionam à saúde do coração. Boas fontes dessa vitamina são o brócolis, o espinafre, a couve, o ovo, a carne de frango, o repolho e o fígado bovino.

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