Sofre com diabetes? Saiba quais são os melhores exercícios

O exercício físico é essencial para todos, especialmente para quem sofre com diabetes. Isso porque se mexer regularmente pode ajudar a gerenciar o peso e os níveis de açúcar no sangue. Atividade física também é uma arma poderosa para pessoas que têm pré-diabetes.

Além disso, o exercício pode ajudar o corpo a combater doenças, aumentando a atividade do sistema imunológico. Em tempos de pandemia global, pessoas com uma doença crônica correm mais risco de desenvolver complicações caso adoeçam. Por isso é importante manter-se saudável. 

Atividades físicas também ajudam a emagrecer e melhorar o equilíbrio. No entanto, a conformidade com um programa de exercícios deve ser consistente para obter resultados duradouros. 

Se você for uma pessoa sedentária e deseja iniciar um programa de exercícios, consulte um médico antes, para garantir que não haja restrições ou precauções especiais. Assim, veja a seguir os melhores exercícios para quem sofre com diabetes. Com o tempo, você pode aumentar a duração e a intensidade da sua rotina.

Caminhada 

Se engana quem acredita que precisa de uma academia ou de equipamentos caros para exercitar-se. Caminhar é uma ótima opção para quem está treinando em casa. 

Tudo que você precisa é de um par de sapatos e um lugar seguro para caminhar – mantendo distância de outras pessoas. O recomendado é fazer uma caminhada rápida de 30 minutos, cinco dias por semana.

De acordo com uma revisão de estudos feita de 2014, caminhar pode ajudar as pessoas com diabetes tipo 2 a diminuir seus níveis de açúcar no sangue e perder peso.

Andar de bicicleta

O ciclismo também é uma forma de exercício aeróbico, fortalece o coração e os pulmões funcionam melhor, além de queimar calorias. Para pedalar, você nem precisa sair de casa: uma bicicleta ergométrica pode ser útil porque você pode fazer independentemente do clima.

Natação 

Atividades aquáticas como natação, hidroginástica e corrida aquática podem exercitar coração, pulmões e músculos, enquanto exercem pouco esforço sobre as articulações.

Segundo um estudo feito em 2017, o exercício aquático pode ajudar a diminuir os níveis de açúcar no sangue, assim como o exercícios no chão.

Yoga 

Yoga pode ajudar as pessoas com diabetes tipo 2 a gerenciar seu açúcar no sangue, níveis de colesterol e peso. Também pode diminuir a pressão arterial, melhorar a qualidade do sono e melhorar o humor.

Pilates

O pilates é um programa de condicionamento físico desenvolvido para melhorar a força, a coordenação e o equilíbrio do núcleo. De acordo com um estudo recente de mulheres mais velhas com diabetes tipo 2, também pode ajudar a melhorar o controle do açúcar no sangue.

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