Pode haver uma melhor “hora de dormir” para o seu coração

Será que existe um melhor horário para dormir se você quer evitar doenças cardíacas? Aparentemente, sim, afirma um novo estudo que descobriu que ir para a cama entre 22h e 23h pode ser o momento ideal para reduzir o risco de problemas no coração.

Pode valer a pena levar em consideração a conclusão, já que os pesquisadores também descobriram que ir dormir antes das 22h, à meia-noite ou mais tarde pode aumentar o risco de doenças cardíacas em quase 25%. Isso porque esses horários tendem a alterar o ritmo circadiano do corpo — seu relógio biológico.

“O sistema circadiano controla os funcionamentos comportamentais e fisiológicos do corpo diariamente. Desse modo, a interrupção desse ritmo pode ter implicações bastante abrangentes, resultando em pior desempenho cognitivo e aumento do risco de várias condições de saúde física e mental (incluindo os distúrbios no coração)”, disse o principal pesquisador do artigo, David Plans. Ele é professor sênior de neurociência organizacional na Universidade de Exeter, na Inglaterra.

O cérebro é o grande responsável por controlar o nosso ritmo circadiano. E ele é calibrado pela exposição solar (principalmente pela luz da manhã), que é detectada por certos receptores presentes em nossos olhos. “Quando esta luz da manhã é detectada, o relógio é recalibrado. Portanto, se uma pessoa vai dormir muito tarde, ela pode acordar tarde e perder essa luz”, explicou ele. Se isso acontece com frequência, todo o ritmo circadiano é interrompido.

De acordo com o próprio cientista, estudos ainda precisam ser feitos para investigar melhor a relação.

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Melhor hora para dormir: Como funcionou o estudo

Para a pesquisa, a equipe analisou dados de mais de 88 mil homens e mulheres, com idade média de 61 anos. Eles receberam uma espécie de relógio inteligente que coletou os horários que os participantes foram dormir e acordaram durante uma semana, além de responderem questionários sobre estilo de vida e saúde.

Depois de seis anos, 3,6% dos voluntários desenvolveram doenças cardíacas. A maioria deles tinha o hábito de dormir à meia-noite ou mais tarde. Ademais, quem tinha menor probabilidade (risco até 12% menor) de desenvolver problemas no órgão geralmente ia para cama entre 22h e 23h.

Além disso, a equipe percebeu que essa relação era ainda mais forte entre as mulheres. “Não podemos fazer recomendações baseadas nesses novos resultados ainda. No entanto, há boas evidências de que a luz da manhã redefine o seu ritmo circadiano. Portanto, pode ser benéfico praticar uma boa higiene do sono”, finalizou o especialista.

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Vale, então:

• Tentar dormir aproximadamente sete ou oito horas por noite;
• Não levar dispositivos eletrônicos para a cama;
• Evitar alimentos e bebidas energéticos ao fim do dia;
• Não cochilar depois das 16h;
• Ir deitar apenas quando estiver pronto para dormir.

Referência: Shahram Nikbakhtian, Angus B Reed, Bernard Dillon Obika, Davide Morelli, Adam C Cunningham, Mert Aral, David Plans, Accelerometer-derived sleep onset timing and cardiovascular disease incidence: a UK Biobank cohort study, European Heart Journal – Digital Health, 2021. Disponível em: https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088.