Manter o peso em dezembro: Dicas de exercícios

O final de ano chegou, e com eles, a temporada de perus, panetones, doces e drinques. Assim, para quem quer manter o peso em dezembro, é essencial queimar todas essas calorias de alguma maneira. Mas, como? Realizando qualquer um dos seguintes exercícios abaixo.

E o melhor: é mais que possível e eficaz treinar em casa e ter bons resultados. Malhar no conforto do lar vai garantir que você ainda possa aumentar a frequência cardíaca, suar, fortalecer os músculos e liberar energia e emoções reprimidas. 

Melhores exercícios para manter o peso em dezembro

Abdominais

Eles são ótimos para controlar o ganho de peso e impedir o acúmulo de gordura na área. Com isso, recomendamos que você faça séries diferentes por 30 minutos e complemente com alguma atividade cardiovascular. Pois, assim, trabalhará todo o corpo.

Zumba

Praticar uma hora por dia acelera o metabolismo, fortalece os músculos, elimina toxinas, mantém a saúde do coração e, claro, você perde peso muito rápido. A melhor parte é que, no YouTube, é possível encontrar diferentes aulas (muito dinâmicas) para manter o peso em dezembro sem precisar sair de casa.

HIIT em casa para manter o peso em dezembro

Flexão

As flexões são ótimas para força e resistência da parte superior do corpo. Além disso, também é ideal para fazer o treino HIIT em casa. 

1. Deite-se de bruços no chão, com as pernas esticadas e os pés juntos. Coloque as duas mãos na largura dos ombros no peito.
2. Mantendo as costas, quadris e pernas retos, empurre com os braços até que os cotovelos estejam totalmente estendidos.
3. Dobre os cotovelos para abaixar o peito no chão.

Intensificação

Exercícios de intensificação extremamente funcionais. Opte por alternar as pernas ou treine uma perna a cada série.

Leia mais em: HIIT ou LISS: Qual exercício ideal para você?

1. Fique na frente de uma caixa, degrau, banco ou outro objeto resistente na altura dos joelhos.
2. Levante o pé direito e suba na caixa para que a perna direita fique reta.
3. Desça de volta para o início. Certifique-se de fazer o mesmo número de repetições em cada perna.

Tríceps mergulho

O tríceps mergulho trabalha principalmente a parte de trás do braço – onde está localizado o músculo tríceps. 

1. Sente-se na beira da cadeira e segure-a perto de seus glúteos.
2. Logo após, desça da cadeira para se apoiar com as mãos na cadeira e os pés no chão.
3. Dobre os cotovelos para que eles apontem para trás. Tente dobrar  o máximo que puder, sem dor nos ombros. Endireite-se e repita.

Salto agachado

Se você deseja adicionar exercícios pilométricos ao seu treino, os saltos de agachamento são ótimos para começar.

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris, os pés apontados levemente para fora.
2. Dobre os joelhos e os quadris para trás, para agachar.
3. Usando a força de suas pernas, pule para cima e estenda completamente seu corpo à medida que você ultrapassa a cabeça.
4. Aterre com os joelhos levemente dobrados para proteger os joelhos antes de fazer o próximo agachamento.

Joelho alto

• Levante-se e puxe um joelho de cada vez em direção ao peito, alternando rapidamente as pernas para frente e para trás, para que você esteja constantemente em movimento.

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