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Alimentos ricos em magnésio e seus benefícios
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O magnésio é um dos minerais mais essenciais para a saúde de nosso organismo e, sendo o oitavo mais abundantemente encontrado na natureza, está presente em diversos alimentos.
Alimentos ricos em magnésio
Sementes
As sementes são oleaginosas e, essencialmente, são ricas em gorduras boas, como o ômega-3 e, não só, são boas fontes do mineral em questão. Assim, algumas sementes ricas em magnésio são:
- Semente de abóbora
- Gergelim
- Linhaça
Não só, amêndoas e castanhas, como a de caju e do Pará, também são fontes do mineral. Mais, o grão de soja é uma boa opção.
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Folhas verdes
Certamente, folhas verdes são uma excelente adição a qualquer dieta e isso se deve à riqueza de boas propriedades. Entre essas propriedades, o magnésio deve ser destacado. Dessa forma, algumas folhas verdes especificamente se destacam por sua abundância nesse mineral:
Banana
A banana é comumente associada à grande quantidade de potássio, outro mineral essencial. Entretanto, ela também é rica em magnésio. Por isso, consumi-la faz-se muito importante, a fim de adequar a ingestão necessária desses minerais tão importantes para a saúde.
Ainda, outras frutas também são ricas em magnésio, por exemplo, figo e abacate.
Salmão
Frequente e corretamente associado ao ômega-3, o salmão não é apenas fonte de gordura boa e proteína, mas de magnésio também. Sendo assim, esse peixe é uma boa opção para quem busca aumentar sua ingestão desse mineral tão importante.
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Quanto magnésio devo ingerir?
Em suma, acredita-se que devemos consumir, aproximadamente, 300 mg/dia desse mineral.
