Luteína: O que é, para que serve e onde encontrar

A luteína, conhecida especialmente por beneficiar a saúde dos olhos, é um carotenoide natural, ou seja, um antioxidante presente em diversos alimentos e também chamado de lipocromo.

De tonalidade amarelo-limão, a luteína é mais facilmente encontrada em alimentos de mesma coloração, como o espinafre, a ervilha, o kiwi e o brócolis. Na medicina, seu potencial antioxidante já tem sido explorado há anos, pois promove inúmeros benefícios à saúde. 

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A deficiência de luteína é mais comum em indivíduos com baixo consumo de frutas, verduras e legumes. Ainda, o baixo consumo de luteína está associado com maior incidência de catarata, além do declínio do sistema imunológico e maior ação dos radicais livres sobre o corpo.

Benefícios da luteína

Protege a saúde dos olhos

Esse poderoso antioxidante é especialmente conhecido por seu poder benéfico em relação aos olhos. Além de prevenir a degeneração ocular, previne que doenças prejudiquem a visão, protegendo especialmente a retina e mácula, as duas partes do corpo que mais contêm luteína.

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Turbina a saúde do coração

Devido ao seu poder antioxidante, não é apenas os olhos que se beneficiam da luteína. Portanto, consumir alimentos ricos nesse carotenoide também protege o coração, bem como o cérebro, além promover o fortalecimento da imunidade.

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Pele firme e jovial

Como demais antioxidantes, combate a ação dos radicais livres, ou seja, o estresse oxidativo, que provoca o envelhecimento precoce da pele – o aparecimento de rugas e marcas de expressão. Assim, consumir alimentos ricos nesse antioxidante garantirá a firmeza e jovialidade da pele. É também por sua ação antioxidante que previne certos tipos de câncer, a exemplo do câncer de pele.

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Alimentos ricos em luteína

Por fim, em alguns casos, em que a alimentação não seja suficiente para repôr a luteína ou em casos em que as necessidades estejam aumentadas, pode-se justificar o uso de suplementos. Mas, há alimentos específicos que são grandes fontes desse antioxidante, como:

• Espinafre;
• Brócolis;
• Kiwi;
• Laranja e demais frutas cítricas;
• Milho;
• Pêssego;
• Ervilha;
• Couve-flor;
• Abobrinha;
• Gema de ovo;
• Repolho.