Lesões do crossfit e como evitá-las: Saiba mais

Correr, escalar, pegar pesos, saltar em caixas, agachar-se. Provavelmente você já viu alguém fazendo esses movimentos em um box de crossfit. Assim, essa é uma das atividades que mais vem ganhando adeptos nos últimos anos. No entanto, é necessário tomar os devidos cuidados para evitar as lesões do crossfit.

Um estudo feito em 2018, pela Universidade do Estado de Santa Catarina, realizou uma revisão sistêmica do perfil de lesões entre os praticantes de crossfit. Os resultados mostraram que a taxa de lesão variou de 1,94 a 3,1 lesões a cada 1.000 horas de treinamento, o que é considerado uma incidência baixa. 

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Além disso, a pesquisa apontou que as regiões do corpo mais acometidas por lesões foram os ombros, seguidos pelas costas, joelhos e cotovelos. 

Principais lesões do crossfit

Apesar de trazer diversos benefícios para o corpo e mente, o crossfit não é recomendado para todas as pessoas. Sendo assim, o número de lesões do crossfit aumenta a cada dia. Afinal, é um exercício de alta intensidade e demanda muito esforço para a execução dos movimentos. 

Dessa maneira, as lesões ocorrem por diversos fatores:

• Carga excessiva;
• Número alto de repetições dos movimentos;
• Obesidade gênero (mulher tem maior propensão a lesões neste esporte);
• Tabagismo;
• Praticar o crossfit mais de três vezes por semana;
• Ingerir bebidas alcoólicas, entre outros.

Geralmente, as lesões do crossfit são relacionadas aos ombros e costas pelo fato de a modalidade exigir uma grande amplitude de movimento, além das grandes cargas sobre a coluna.

Quando os movimentos não são executados corretamente, surgem as lesões. Em casos graves é necessário realizar até mesmo cirurgia.

Como evitá-las

Em primeiro lugar, a dica mais importante é ter o acompanhamento de um profissional para acompanhar cada movimento. Portanto, se você deseja iniciar no crossfit, tenha em mente antes de aumentar a carga você deve focar na técnica correta dos exercícios.

Ter uma alimentação saudável e adequada também contribui no processo de recuperação muscular e ganho de energia. Lembre-se, ao sentir dor constante, busque um médico para ter o tratamento adequado.