Leg press: O que é, benefícios e como usar

Para ter pernas fortes e glúteos definidos, além da alimentação é necessário fazer exercícios específicos. O leg press, por exemplo, é uma das melhores opções para isso.

Quem entra na academia logo conhece o leg press no treino de pernas. Assim, este exercício é muito completo por envolver grande parte dos músculos dos membros inferiores. Por ser realizado em um banco inclinado a 45º, fortalece a panturrilha, o quadríceps (parte da frente das coxas), os glúteos e os isquiotibiais (posteriores das coxas).

O leg press pode ser feito tanto por alunos mais avançados quanto por iniciantes, o diferencial é apenas a carga e número de séries e repetições. Além disso, é de fácil execução e não exige equilíbrio.

No entanto, o leg press é contraindicado para quem sofre de problemas nas articulações. Pessoas com dores nos joelhos, quadril e lombar também devem evitar.

Benefícios do leg press

Dessa maneira, veja os principais benefícios deste exercício:

Você economiza tempo

O leg press é uma ótima maneira de economizar tempo na academia. Isso porque por ser um movimento multiarticular, vários grupos musculares são trabalhados ao mesmo tempo. 

Queima calorias

Para realizar o leg press é necessário fazer bastante esforço e gastar muita energia. Consequentemente, isso contribui para a queima de calorias. 

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Ajuda na hipertrofia muscular

Por envolver grandes músculos na execução do movimento, o leg press estimula a hipertrofia como um todo. Ainda, ele promove a produção de testosterona, hormônio que contribui para o ganho de músculos.

Como fazer leg press

O mais importante é ter o auxílio de um educador físico – principalmente se você for iniciante – em qualquer tipo de exercício. Assim, você evita possíveis lesões. 

1. Primeiro, coloque o peso no aparelho de acordo com o seu condicionamento físico;
2. Depois, sente-se no banco e posicione os pés na plataforma na largura dos ombros. Lembre-se de deixar os joelhos para fora, evitando que eles se juntem;
3. Em seguida, segure os pegadores laterais;
4. Desse modo, destrave o aparelho e abaixe o peso de maneira lenta, até o ponto em que as pernas formem um ângulo de 90º
5. Empurre a plataforma – focando o peso nos calcanhares,não na ponta dos pés – e vá estendendo as pernas sem movimentos bruscos;
6. Pare o movimento um pouco antes da perna ficar totalmente esticada, e repita o movimento.

Evite erros comuns

• Levantar o quadril do banco;
• Colocar a força na ponta dos pés ao empurrar a plataforma;
• Juntar os joelhos durante o exercício;
• Exagerar na amplitude do movimento;
• Esticar a perna totalmente;
• Usar as mãos para empurrar a plataforma.