Volta às aulas: 10 ideias de lanches saudáveis para as crianças

A volta às aulas está próxima, e pais e responsáveis já começam a se planejar para a retomada da rotina escolar. Além disso, é chegada a hora de preparar diariamente uma lancheira que atenda às exigências de paladar dos pequenos, o que nem sempre é uma tarefa fácil. A dificuldade aumenta ainda mais quando entra a preocupação em fazer lanches saudáveis para as crianças.

Como deve ser a lancheira dos pequenos na volta às aulas?

De acordo com a enfermeira esteta Mariane de Chiara, diretora da Clínica Chiquetá e idealizadora do projeto Esbeltinho, o ideal é priorizar a variedade nutricional. “O primeiro passo é certificar-se de incluir na lancheira um item de cada grupo alimentar: uma fonte de proteína ou lácteos (leite, iogurte, queijo), uma fruta ou um legume in natura, um carboidrato (pães ou cereais) e uma bebida para hidratar”, sugere.

Além disso, a especialista elencou cinco passos para quem deseja equilibrar o recheio da lancheira:

• Substitua alimentos industrializados por alimentos integrais e com menos teor de sal e açúcar;
• No lugar dos sucos de caixinha, opte por um iogurte com geleia;
• Além disso, prefira cookies integrais à bolacha recheada;
• Para sucos naturais, escolha frutas com maior tempo de oxidação — manga, abacaxi, goiaba, maracujá e acerola, por exemplo;
• Priorize chás, sucos sem açúcar ou conservantes, água de coco ou água.

“Ensinar hábitos saudáveis ainda na infância promove resultados significativos na saúde e na qualidade de vida. Por isso, é necessário ajudar as crianças em suas escolhas para o desenvolvimento”, finaliza.

Leia também: Volta às aulas presenciais: Como preparar as crianças para o retorno com segurança

10 ideias de lanches saudáveis para as crianças

• Torta de legumes + manga + iogurte natural + água;
• Cupcake de banana + melão + vitamina de leite com fruta;
• Pipoca + laranja + água de coco;
• Crepioca com queijo + suco natural de melancia sem açúcar + banana picada;
• Sanduíche natural com creme de ricota + suco natural de maracujá + salada de frutas
• Bolo de laranja + suco natural de abacaxi + pera;
• Pão de queijo caseiro + suco integral de uva + iogurte com granola;
• Muffin de banana + uva + água;
• Banana + castanhas + iogurte com mel;
• Bolacha de arroz + geleia de frutas natural + mamão picadinho.

Fonte: Mariane de Chiara, enfermeira esteta, diretora da Clínica Chiquetá e idealizadora do projeto Esbeltinho, que ajuda famílias na gestão dos hábitos alimentares de crianças e adolescentes.