Jejum intermitente pode reduzir a massa muscular?

O jejum intermitente é uma prática que ainda gera dúvidas em muitas pessoas, inclusive no que diz respeito à massa muscular. Será que a prática de jejum pode reduzir a massa muscular, ou seja, causar sua perda? Não só, muitas pessoas temem que o jejum seja perigoso e que prejudique o metabolismo.

Mesmo sendo chamado de dieta, o jejum intermitente é, na verdade, uma estratégia nutricional caracterizada por períodos alternados de jejum e alimentação regular, a fim de melhorar a composição corporal e saúde geral.

Jejum intermitente x massa muscular

Em resumo, a prática do jejum intermitente não irá diretamente causar a perda de massa muscular. Na verdade, jejuar é uma excelente ferramenta para quem quer potencializar a perda de gordura corporal.

Além disso, após o tempo passado jejuando, o organismo se torna mais sensível á insulina. Portanto, a refeição após esse período será melhor aproveitada pelo corpo, o que beneficia especialmente quem tem a hipertrofia (ganho de massa magra) como objetivo. Não só, a prática intermitente também estimula a produção do hormônio do crescimento, o GH, o que também auxilia na hipertrofia.

Por fim, não existe apenas uma forma de praticar o jejum, entretanto, não há evidências científicas de que essa técnica de emagrecimento prejudique o ganho de massa ou cause sua perda ou redução.

A prática do jejum ainda otimiza a sensibilidade à leptina, que é o hormônio responsável por regular nosso centro de fome e saciedade.

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Tipos mais comuns de jejum intermitente

• Restrição de horário – refeições só podem ser feitas dentro de um determinado período do dia, o qual pode variar entre 4 a 12 horas;
• Dias alternados – há alternância dos dias em que o jejum é praticado, portanto, não é uma prática diária;
• Periódico – prática ocasional, ou seja, há dias ou mesmo semanas em que não pratica-se o jejum. Sendo assim, há mais liberdade para escolher em que dias será feito o jejum.

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