Ginástica localizada: O que é e quais são os benefícios

Existem inúmeras modalidades de exercícios físicos para você escolher quando o assunto é manter o corpo em movimento. Uma delas é a ginástica localizada. Ou seja, um método de condicionamento físico que trabalha grupos musculares específicos. Assim, o objetivo da ginástica localizada é a tonificação dos músculos, aumentando a força e resistência muscular. Além disso, ocorre uma melhora na função do sistema cardiovascular e a coordenação motora se desenvolve. 

Geralmente os exercícios de ginástica localizada duram de 45 minutos a uma hora. Assim, você gasta muita energia, o que pode ajudar a perder até 500 calorias por aula.

Ginástica localizada: Benefícios

• Fortalece o sistema imunológico;
• Tonifica os músculos;
• Ajuda a reduzir o estresse;
• Melhora a postura;
• Fortalece os músculos, diminuindo os riscos de lesões;
• Além disso, ajuda a manter a forma física;
• Pode ser realizada por pessoas de todas as idades;
• Favorece o desenvolvimento pulmonar e cardíaco;
• Melhora a circulação sanguínea;
• Por fim, fornece energia;

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Dicas para iniciar na ginástica localizada

Se você leu até aqui e ficou curioso para iniciar uma aula de ginástica localizada, veja algumas dicas que podem ajudar:

Saiba quais são seus objetivos

Pensar em quais são os seus objetivos antes de iniciar a prática é essencial. Dessa maneira, escolha os melhores exercícios que irão fortalecer os músculos que deseja tonificar ou te ajudar a perder calorias.

Alterne os treinos

Faça os exercícios de ginástica localizada alternando entre as extremidades e inferior. Assim, a aula não fica cansativa e você pode se recuperar nos dias seguintes.

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Avalie seu condicionamento físico

Por fim, para praticar a ginástica e obter todos os benefícios do exercício é importante avaliar o seu condicionamento físico. Então, procure um profissional da área para avaliar quais são os suas limitações. Mas, a quantidade de séries e repetições variam de acordo com os seguintes parâmetros:

• Iniciante: 3 séries de 10 repetições sem carga ou com carga leve;
• Intermediário: 4 séries de 12 repetições com carga média, testando seus limites;
• Avançado: 5 séries de 15 repetições com uma carga gradual e testar seus limites ou executar movimentos até sua resistência.