Exercícios para membros superiores: Fortaleça em casa

O treino para fortalecer os membros superiores é essencial. Ele previne problemas na coluna ao construir densidade óssea. Dessa maneira, quando essa região está fortalecida, sua postura se mantém ereta e você sente menos dores. Mas, você sabe quais são os exercícios para membros superiores que fortalecem a região e podem ser feitos em casa?

Além disso, fortalecer os membros superiores ajuda a queimar calorias. Geralmente, as pessoas acreditam que, por não existir muita gordura nos músculos dessa região, é necessário treinar apenas os inferiores para “igualá-los”. 

Contudo, um estudo da University of Connecticut, nos Estados Unidos, mostrou que focar no fortalecimento de todos os músculos do corpo acelera o processo de perda de gordura como um todo. Isso porque quando há composição mais fibrosa dos músculos, o metabolismo é acelerado. 

Durante os dias de isolamento social, diversas pessoas optaram por treinar em casa. Portanto, veja os melhores exercícios para fortalecer os membros superiores:

Exercícios para membros superiores: Fortaleça em casa

1 – Remada com halteres

1. Fique em pé e segure os halteres ao lado das suas coxas, com as palmas das mãos viradas para dentro;
2. Em seguida, flexione os cotovelos, bem rentes ao tronco, trazendo os pesos em direção ao peitoral;
3. Faça 15 repetições.

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2 – Flexão com cadeira

1. Coloque uma cadeira com alguns pesos em cima, para que ela fique fixa no solo;
2. Depois, fique de costas para o assento, coloque as mãos na borda e estenda as pernas para a frente. Lembre-se que o seu peso será sustentado pelos braços e pelos calcanhares;
3. Flexione seus braços, abaixe seu quadril e volte à posição inicial;
4. Repita o movimento 15 vezes.

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3 – Prancha

1. Coloque as duas mãos no chão e apoie-se nos cotovelos e antebraços. Além disso, divida o peso nas pontas dos pés (que devem estar levemente separados);
2. Além disso, lembre-se de manter o abdômen contraído e cabeça e corpo retos, alinhados com a coluna vertebral;
3. Fique na posição de 30 a 60 segundos.

4 – Exercícios para membros superiores: tríceps francês

1. Deite-se de barriga para cima e flexione os joelhos;
2. Dessa forma, segure os halteres à frente da testa, com os cotovelos dobrados a 90°;
3. Estenda os braços, levando os pesos em direção ao teto, na linha dos ombros;
4. Por fim, volte à posição inicial e faça 12 repetições.