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Fome pós-treino é normal? Como controlar
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A fome pós-treino é normal, afinal, a prática de exercício físico causa grande gasto de calorias. Portanto, o corpo sente necessidade de repor sua energia ao comer, assim aumentando a taxa de glicose no sangue, ou seja, a glicemia. Porém, o problema surge quando a vontade de comer vem de forma exagerada.
Como saciar a fome pós-treino
O pós-treino é crucial para a recuperação do corpo. Por exemplo, depois de uma aula mais puxada é normal sentir dor muscular. Assim, o ideal é consumir alimentos ricos em proteína e se hidratar (água é indispensável). No entanto, a “fome de leão” posterior ao treino não é uma desculpa para comer de forma desregulada.
Nas horas posteriores ao exercício físico, além dos alimentos ricos em proteína, também é recomendável consumir alimentos fontes de fibras e de carboidratos complexos. Por exemplo, as frutas e os cereais, como a aveia. Ainda, o farelo de aveia é também fonte de proteína.
Ao longo do dia, a alimentação deve se manter balanceada e nutritiva. A hidratação do corpo também é essencial, assim como o sono de qualidade. O uso de suplementos de proteína também pode ser feito se houver recomendação por parte de um profissional.
É importante lembrar também que a proteína não é importante apenas para os músculos, mas também cumpre papel importante no que diz respeito à imunidade.
Leia mais: Como amenizar a dor muscular pós-treino
O que comer no pós-treino
- Água mineral, água de coco, chá de rooibos ou isotônicos
- Frutas variadas, inclusive as cítricas, pois são ricas em água e vitaminas que ajudam na recuperação muscular
- Fontes de proteína (ovo, aveia, leite e derivados, como o iogurte, os queijos magros e o kefir, suplementos e mais)
- Cereais
- Oleaginosas
- Leguminosas – a lentilha, o grão-de-bico, a soja, a ervilha e o feijão são grandes fontes de proteína
Receita de shake proteico para depois do treino
Ingredientes
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