Fome emocional: O que é e como identificar

“Atire a primeira pedra quem nunca cedeu à fome emocional e recorreu ao docinho para aliviar as tensões e o estresse do trabalho no dia a dia!

A questão não é comer um docinho, mas fazer essa associação de comer o doce como uma ferramenta para combater a ansiedade. 

Usar comida de vez em quando como uma recompensa não é uma coisa ruim. Mas abrir a geladeira e comer sempre que estiver cansado, estressado, ocioso, com raiva e entediado pode demonstrar uma fuga psicológica para aliviar emoções negativas. E, depois, sabemos que isso não gera nenhum tipo de alívio. Pelo contrário: gera mais angústia, raiva, arrependimento, insatisfação e culpa por ter ingerido excesso de calorias.

Portanto, quando você perceber que vai atacar a geladeira, se questione: ‘Qual sentimento você teve antes de ir para o ato de comer?’ Raiva, tristeza, solidão, medo ou ansiedade? Essa reflexão pode ajudar você.  

Como identificar a fome emocional

Anseio por alimentos específicos

Quando bate a fome física, tudo parece bom, você só quer algo rápido. Por outro lado, a fome emocional implora por lanches, pizzas, refrigerantes, doces e nada mais serve. A última coisa que acontece nesse momento é comer alimentos que nutrem o corpo.

Comer sem pensar

Antes que você perceba, você comeu um saco inteiro de batatas fritas sem realmente prestar atenção.

Arrependimento, culpa ou vergonha

Quando você come para satisfazer a fome física, é improvável que se sinta culpado ou envergonhado porque está simplesmente dando ao seu corpo o que ele precisa. 

Se você se sentir culpado depois de comer, é provável que você saiba que não está comendo por razões nutricionais.

Dicas para vencer a fome emocional 

• Se você está deprimido, triste ou solitário, ligue para sua/seu melhor amiga/o, ou para um parente querido que sempre faz você se sentir melhor;
• Quando o problema é a ansiedade, vista seu tênis e dê uma volta no bairro, ouvindo suas músicas prediletas;
• Quando bate a exaustão, beba uma xícara de chá quente, tome um banho e vá para a cama cedo;
• Se você está entediada, leia um bom livro ou então assista a um programa de comédia.

Você só não vai conseguir sair desse ciclo vicioso se você desistir!”

Adriana Borges é psicóloga clínica especializada em emagrecimento. Em seu consultório, em São Paulo, atende casos como ansiedade e compulsão alimentar.

Leia também: Quando o estresse vira compulsão alimentar