Por que sinto mais fome à noite? 4 explicações possíveis

Durante o dia, você até consegue manter uma alimentação equilibrada, mas quando anoitece, o apetite de leão dá as caras. Soa familiar? Muita gente relata sentir mais fome à noite, e o fato pode ser causado por uma série de questões. Entenda melhor:

Por que sinto mais fome à noite? Possíveis explicações

Você está restringindo demais as calorias durante o dia

Fazer dieta sem o acompanhamento nutricional pode ser perigoso. Uma pesquisa realizada na Faculdade de Medicina da USP (FMUSP), por exemplo, mostrou que adotar uma estratégia nutricional sem supervisão é capaz de aumentar o risco de surgimento da compulsão alimentar.

Além disso, ao restringir o consumo de calorias sem a indicação de um profissional, você pode errar nos cálculos das porções e não consumir os nutrientes necessários para o corpo se manter funcionando. O resultado? Ao final do dia, a conta não vai fechar, e a fome tende a aparecer.

Questões médicas

Alguns medicamentos e até condições de saúde aumentam o apetite. Por exemplo, certos antidepressivos, corticosteróides orais e estabilizadores de humor. Ademais, medicamentos usados ​​para TDAH geralmente suprimem a fome durante o dia, levando a um aumento da mesma à noite, quando o efeito do remédio começa a diminuir.

Já as disfunções do corpo que podem levar ao mesmo problema incluem questões na tireoide, síndrome metabólica, diabetes, hipoglicemia e doenças emocionais.

Fome emocional

Você já reparou se a sua fome à noite é por coisas específicas, como um pedaço de pizza ou uma sobremesa bem açucarada? Se a resposta for sim, então a sua fome não é física, e sim emocional.

Ela é caracterizada pelo uso da comida como forma de recompensa — seja para aliviar as tensões do dia, para driblar o cansaço ou até mesmo para acompanhar aquele filme ou série antes de deitar.

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Você anda muito estressado

Quando você está ansioso, seu sistema produz adrenalina e cortisol, dois hormônios relacionados ao estresse. Desse modo, níveis elevados desses hormônios enganam o sistema, que pensa estar sob ataque e com necessidade de energia. O estresse também reduz os níveis de serotonina do cérebro, o que pode fazer você sentir mais fome.

Um experimento publicado no International Journal of Obesity descobriu que os participantes que se sentiam mais estressados ​​tinham níveis do hormônio da fome (grelina) aumentados à noite. Ao mesmo tempo, seus corpos produziam menos peptídeo YY, um hormônio que contribui para a sensação de saciedade.

Mas o que comer à noite quando se tem fome?

Para driblar a fome à noite, o primeiro passo é procurar um médico e um nutricionista. Isso porque o primeiro solicitará exames para saber se a sua saúde e seus hormônios estão em dia. Já o segundo vai montar uma dieta correta e com nutrientes suficientes para que o apetite diminua. Por fim, vale seguir algumas dicas:

• Não fique muitas horas sem comer (e nem pule refeições);
• Beba muita água;
• Priorize o consumo de fibras, proteínas magras e gorduras boas, pois são capazes de promover a saciedade;
• Cuide da sua saúde mental — já que as emoções podem ser a causa da fome;
• Coma à noite: sim, dá para fazer um lanchinho saudável e equilibrado antes de dormir!

Referências:

Prevalência de comportamentos de risco para transtornos alimentares e uso de dieta “low-carb” em estudantes universitários;

Morning and afternoon appetite and gut hormone responses to meal and stress challenges in obese individuals with and without binge eating disorder.