Exercícios para fazer na praia com elástico: Veja os melhores

Com o verão chegando — ainda mais após quase dois anos de isolamento social—- as pessoas já estão planejando as viagens para o fim de ano. A praia é um dos lugares mais visitados, afinal, não há nada melhor do que mergulhar em um dia de sol. Mas mesmo nas férias, é essencial praticar atividades físicas. Existem diversas opções de exercícios para fazer na praia com elástico caso você esteja procurando um treino com elástico.

O importante é se movimentar e deixar o sedentarismo de lado. Mas lembre-se de ter os devidos cuidados para treinar na areia e embaixo do sol. Portanto, use protetor solar a cada duas horas para evitar problemas como insolação. Leve uma garrafa de água e hidrate-se antes, durante e depois do treino.

Dessa maneira, veja abaixo os melhores exercícios para fazer na praia com elástico. Faça 3 a 5 séries de 8 a 10 repetições em cada um.

Exercícios para fazer na praia com elástico: Rotação de ombro

• Inicie segurando o elástico com as duas mãos, atrás das costas, e estique os braços lateralmente;
• Assim, eleve os braços por trás das costas fazendo um movimento circular, sem dobrar os cotovelos;
• Passe o elástico por cima da cabeça e traga-o até a altura do quadril, na frente do corpo. O elástico deve permanecer esticado durante todo o exercício;
• Volte à posição inicial.

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Exercícios para fazer na praia com elástico: Passada lateral

• Fique em pé, com o elástico em volta das pernas e um pouco acima dos joelhos;
• Dessa forma, deixe as mãos unidas à frente do peito;
• Flexione as pernas lentamente, mantendo a posição de um agachamento;
• Logo depois, dê um passo rápido para o lado e depois retorne à posição inicial.

Exercícios para fazer na praia com elástico: Agachamento

• Com os pés numa largura maior que a dos quadris, segure o elástico com as duas mãos ao lado dos ombros;
• Flexione os joelhos e desça o corpo devagar, como se fosse sentar em uma cadeira.

Rosca bíceps

• Em primeiro lugar, fique em pé com os pés afastados;
• Coloque uma extremidade da faixa elástica no pé esquerdo e segure a outra com a mão direita, enquanto descansa o cotovelo direito na coxa direita;
• Faça uma rosca direta, puxando a mão direita em direção ao ombro direito. É importante manter o ombro relaxado e se concentrar apenas em envolver o bíceps para puxar a mão em sua direção.

Tríceps coice

• Comece em pé, com os joelhos ligeiramente flexionados e os pés afastados na largura do quadril;
• Logo após, coloque o elástico sob os pés e segure uma alça (ou extremidade) em cada mão, com as palmas voltadas para dentro;
• Com as costas retas, incline-se para frente e dobre os braços em 90 graus;
• Mantendo os cotovelos dobrados e juntos ao corpo, estenda os braços para trás e volte à posição inicial. 

Arco e flecha

• Em pé, com os pés afastados na largura do quadril e a coluna estabilizada, segure uma extremidade da faixa em cada mão;
• Levante as mãos na altura do peito e estenda o braço esquerdo para o lado esquerdo;
• Agora, puxe sua mão direita para a direita, como se puxasse uma flecha em um arco. Mantenha o cotovelo apontado e elevado;
• Retorne à posição inicial. 

Remada

• Fique em pé e pise no elástico com os pés abertos na largura dos ombros;
• Assim, com os joelhos levemente flexionados, incline-se para frente e segure cada extremidade do elástico;
• Contraia o core e certifique-se de que as suas costas estejam retas;
• Depois, puxe o elástico para cima até juntar as omoplatas. Contraia bem durante um segundo no topo e depois solte lentamente.

Extensão de tríceps com prancha lateral

• Inicie em uma posição de prancha lateral, com o antebraço esquerdo no chão e os pés empilhados (direito em cima do esquerdo). Lembre-se de manter o corpo em uma linha reta, da cabeça aos pés;
• Segure um elástico entre as mãos, com os cotovelos abertos, os braços dobrados a 90 graus e o antebraço direito na altura do ombro;
• Em seguida, estenda o punho direito acima da cabeça e reinicie;
• Faça 10 repetições de cada lado.

Glúteo quatro apoios

• Em uma posição de quatro apoios, prenda o elástico embaixo do joelho direito e segure uma das pontas do elástico com a mão direita;
• Com o abdômen contraído e as costas alinhadas, estenda a perna esquerda para trás, em direção ao teto, e volte.