Exercícios para evitar varizes: Conheça os melhores

Movimento
21 de Agosto, 2020
Exercícios para evitar varizes: Conheça os melhores

As varizes surgem quando o sangue se acumula nas veias, formando coágulos que se transformam em varizes de cor roxa ou vermelha. Na maioria das vezes, elas aparecem nas pernas, mas também podem surgir em outras partes do corpo como rosto, seios, abdômen, pés e costas. Além disso, essas veias dilatadas podem causar dores e incômodo. Para evitar as varizes, é necessário praticar exercícios físicos para ajudar na circulação sanguínea e fortalecer a musculatura das pernas. Veja abaixo exercícios para evitar varizes.

Leia também: Exercícios que diminuem o risco de desenvolver trombose

Exercícios para evitar varizes

Caminhada

Se você não deseja ter varizes, não permaneça na mesma posição por muito tempo. Assim, opte por fazer caminhadas todos os dias, por 30 minutos. Além de ser um exercício prático e ajudar na circulação, a caminhada também reduz o estresse e fortalece a musculatura das pernas.

Leia também: Erros que tornam a caminhada menos efetiva

Musculação

A musculação também é uma ótima opção para evitar ou se livrar das varizes. Se você gosta de ir à academia, dê mais preferência às repetições do que ao excesso de carga, com exercícios que estimulem a panturrilha. 

Dito isso, o ideal é evitar os exercícios que exijam muito esforço. Ademais, para iniciar qualquer atividade física de forma segura é necessário ter o auxílio de um profissional.

Leia também: Sentar com as pernas cruzadas: Será que faz mal?

Exercícios para evitar varizes: Pilates

Pilates é conhecido por promover o fortalecimento muscular e a flexibilidade. Mas também pode ser uma alternativa para melhorar a circulação do sangue e reduzir as dores.

Alongamento 

Para quem passa um longo período de tempo sentado, se alongar é fundamental. Desse modo, tente este alongamento:

  1. Estique e encolha as pernas constantemente para facilitar a circulação sanguínea.
  2. Comece separando e juntando as pontas dos pés. 
  3. Repita esse movimento por pelo menos 30 vezes por sessão. 
  4. Para obter um melhor efeito, faça esse alongamento constantemente ao longo do dia.
Exercícios para evitar varizes

Sobre o autor

Julia Moraes
Jornalista e repórter da Vitat. Especialista em fitness, saúde mental e emocional.

Leia também:

Bem-estar Movimento

4 exercícios que queimam gordura mais rápido, segundo pesquisa

Natação e musculação são alguns dos 4 exercícios que vão te ajudar a perder peso mais rápido. Veja outras opções

polichinelo
Bem-estar Movimento

Polichinelo: Benefícios e como fazer o movimento

Saiba mais sobre os benefícios do polichinelo e como fazer em casa

Bem-estar Movimento

Quando (e como) voltar a treinar depois de contrair dengue?

Voltar a treinar depois de se recuperar de uma dengue pode ser desafiador e exige alguns cuidados. Confira