Exercícios simples e fáceis para as crianças fazerem em casa

Durante a quarentena, as crianças sofrem tanto quanto os adultos. Por isso, é necessário distraí-las de alguma forma. O exercício físico é uma ótima opção para gastar energia, além de ser importante para a saúde e imunidade.

Segundo o Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), a atividade física regular pode ajudar os pequenos a melhorar a aptidão cardiorrespiratória, construir ossos e músculos forte e controlar o peso. Além disso, também pode reduzir o risco de desenvolver condições de saúde como doenças cardíacas, câncer, diabetes tipo 2 e alto pressão arterial e osteoporose.

Para as crianças, o exercício físico deve ser algo divertido e fácil. Portanto, veja uma sequência com movimentos e jogos que eles podem se beneficiar. Não é necessário equipamento ou grandes espaços.

Comece com alguns minutos de aquecimento para movimentar os músculos.

Corrida

Correr é um exercício simples e perfeito para as crianças, afinal, elas amam isso. As crianças podem correr ao ar livre, mas também dentro de casa: no quintal, em um corredor ou até mesmo em volta de uma mesa. 

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Assim, também é possível alternar os movimentos durante a corrida, fazendo com que as crianças pulem ou tente correr sem sair do lugar. Podem também correr com os joelhos altos (levantando os joelhos alternados em direção ao peito a cada passo).

Saltos

Pular não apenas aumenta a frequência cardíaca, exercita o corpo e melhora a força do tronco, mas também impulsiona o cérebro, levando a um melhor funcionamento do órgão, enquanto melhora equilíbrio e coordenação.

Agachamento

Assim como os adultos, as crianças também podem fazer agachamentos. Esse simples exercício cria força nas perdas para dar aos pequenos uma boa base para todos os tipos de atividades esportivas e de condicionamento físico. Você também pode incorporar saltos em uma sequência de agachamentos.

Abdominais e flexões

Exercícios que podem ser feitos no chão e funcionam como essenciais: abdominais e flexões. As crianças podem fazer diversos tipos de abdominais. Também podem aprender a fazer flexões e pranchas básicas para fortalecer a parte superior do corpo e dos músculos centrais nos abdominais e nas costas.

Super-homem

Peça para seu filho deitar de barriga para baixo, depois levante os braços e os pés do chão, como o Super-Homem voando pelo ar. Esse exercício melhora costas, pescoço, glúteos e isquiotibiais. No entanto, caso não for executado corretamente pode sobrecarregar as áreas.

Termine com alongamento

Antes de finalizar, faça alguns alongamentos simples para manter os músculos fortes e saudáveis. Dessa maneira, uma sequência de alongamento ajudará a criança a ficar mais relaxada.

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