Exercícios para fortalecer e melhorar a mobilidade do tornozelo

Para se exercitar da forma correta é preciso uma combinação de fatores, e um deles é ter uma boa mobilidade do tornozelo. Isso porque a falta de flexibilidade na região coloca pressão nas partes erradas do corpo, como os joelhos, o que pode resultar em dores e lesões.  

Assim, em um agachamento eficiente, por exemplo, seu tornozelo flexiona da forma correta na descida dos quadris e os ossos da canela dobram no tornozelo. Já em um agachamento ineficiente, o tornozelo é incapaz de flexionar a decida dos quadris e os ossos da canela são incapazes de dobrar e permanece verticalmente “travado”. Consequentemente, o corpo tende a inclinar-se para a frente ao agachar. 

Dito isso, veja alguns exercícios simples que podem ser feitos em casa que irão melhorar a mobilidade do seu tornozelo, para que você realize os exercícios corretamente. 

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Esmagamento da panturrilha 

Para este exercício, você precisa apenas de um rolo de espuma (rolo de liberação miofascial).

1. Sente-se no chão.
2. Em seguida, trabalhe desde o tornozelo até o músculo da panturrilha, usando o rolo de espuma para aplicar pressão.

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Alongamento elevado

Use pequenas placas de peso ou uma superfície baixa e elevada para este exercício. 

1. Eleve os dedos dos pés nas pequenas placas, mantendo os calcanhares no chão.
2. Logo após, empurre os joelhos para a frente e segure por 10 a 15 segundos por vez.
3. Solte e repita. 

Alongamento de kettlebell

1. Ajoelhe e suba em um joelho de cada vez. O joelho que você mais utiliza deve estar para cima e o outro joelho no chão.
2. Logo depois, coloque um kettlebell no joelho de trabalho e aplique alguma pressão, mantendo o calcanhar no chão e empurrando o joelho para a frente, passando pelos dedos dos pés.
3. Mantenha pressionado por 10 a 15 segundos e depois descanse. Repetir.

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